At have muskelsvaghed - som grundlæggende består af midlertidigt eller langvarigt tab af muskelstyrke og følelse af at være træt - kan være et symptom på forskellige problemer, såsom mangel (eller overskydende) af fysisk træning, mangel på nogle næringsstoffer i kroppen eller endda forkølelse og influenza. Vil du bedre forstå, hvorfor muskelsvaghed opstår, og hvordan man løser det? Bare bliv ved med at læse!
Stillesiddende livsstil (mangel på fysisk aktivitet) kan forårsage muskelsvaghed
Når personen ikke har for vane at øve fysiske øvelser og fører en stillesiddende livsstil, har musklerne en tendens til at miste volumen og styrke, da de ikke arbejdes dagligt. I dette tilfælde på grund af muskelsvaghed bliver kroppen mere skrøbelig og tilbøjelig til at lide af skader og sygdomme. Den gode nyhed er, at det for at undgå denne type problemer er nok at have en mere aktiv livsstil med fysisk aktivitet.
Overdreven fysisk træning kan overbelaste og efterlade muskler svage eller sårede
Det er vigtigt at bemærke, at muskelsvaghed (eller myastheni) forårsaget af overdreven fysisk træning normalt er forbigående - for i dette tilfælde er musklerne midlertidigt trætte og svækkede på grund af den store fysiske indsats. Men hvis øvelsen ikke styres korrekt og ender med at overbelaste musklerne, er det muligt, at der kan opstå mere alvorlige skader. Derfor er det altid vigtigt at have en professionel monitor til fysisk træning til at udøve korrekt.
Anæmi har tendens til at forårsage træthed og svaghed i musklerne
Anæmi (mangel på næringsstoffer som jern, zink eller endda vitamin B12) er en væsentlig årsag til fysisk træthed og muskelsvaghed. Dette skyldes, at fraværet af næringsstoffer efterlader kroppen mere skrøbelig, og niveauet af røde blodlegemer er meget lavt, hvilket kompromitterer ilttransporten til musklerne og kroppen som helhed.
For at bekæmpe anæmi på en sund måde er det bedst at inkludere fødevarer rig på jern, såsom mørkegrønne blade (spinat, grønkål, broccoli og arugula), lever, bønner og forskellige bælgfrugter. For at oprette en assertiv menu mod sygdommen er det bedst at konsultere en læge og en ernæringsekspert. Så der er ingen fejl!
Kalium- og magnesiummangel kan forårsage muskelsvaghed
Ud over anæmi (som hovedsageligt er præget af jernmangel) er der andre ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage træthed og muskelsvaghed. Især lave niveauer af kalium eller magnesium i blodet kan forårsage symptomer som træthed, kramper (især for dem der træner meget) eller endda snurren og svaghed i musklerne på lang sigt. For at undgå denne type problemer er det meget vigtigt at indtage fødevarer som bananer, avocado, druer, korn, frø og mørkegrønne grøntsager, som er kilder til disse mineraler.
Forkølelse og influenza kan gøre dine muskler trætte og svage
Hvem har aldrig følt sig tung og træt på grund af influenza eller forkølelse? Dette skyldes, at vores krop bruger meget energi på at bekæmpe influenzavirus, hvilket kan forårsage følelsen af overdreven træthed og svaghed i musklerne. Derudover kan muskelstrukturen i nogle tilfælde blive let betændt og endnu mere skrøbelig. I dette tilfælde er idealet at konsultere en læge for at træffe de nødvendige foranstaltninger til at løse problemet.
For at styrke din krop mod forkølelse og influenza kan du også stole på en diæt rig på B-vitaminer, C og antioxidanter, såsom citrusfrugter, grøntsager, korn og bælgfrugter. Dette er et godt tip til at øge immuniteten og give mere energi til dine muskler og krop som helhed.
Bemærk: Det er værd at nævne, at der er andre faktorer, der kan føre til muskelsvaghed, såsom hjerte- og luftvejssygdomme (arytmi, astma eller lungeemfysem), der gør kroppen mere skrøbelig. I dette tilfælde er ledsagelse af en læge afgørende, da når der generelt er ekstrem træthed, er det bedste at hvile og opretholde en sund kost.
