Calcium og D-vitamin: forstå hvordan begge hjælper med at holde knogler og tænder stærke

Du har måske hørt om, hvordan calcium (et mineral, der findes i mælk) er vigtigt for gevinsten af ​​knoglemasse og følgelig til forebyggelse af sygdomme som osteoporose. Hvad der virkelig fortsætter og giver mening!

Men vidste du, at D-vitamin (hovedsageligt fremstillet af sollys) også spiller en vigtig rolle i alt dette? For at forstå mere om dette har vi udarbejdet en vejledning, der forklarer, hvorfor disse to næringsstoffer (både calcium og D-vitamin) er vigtige for sunde knogler og tænder. Tjek!

Calcium virker direkte på dannelsen af ​​knogler og tænder

Findes hovedsageligt i mælk, derivater (for eksempel yoghurt, oste og smør), mørke blade, korn og frø, og calcium er et af de vigtigste mineraler for kroppens funktion. Det virker direkte på dannelsen af ​​knogler og tænder og fungerer som en type "råmateriale" for disse hårde væv i kroppen.

Mange ender med at glemme, at knogler - på trods af at de ser ud til at være meget resistente - har brug for ordentlig pleje og god ernæring for at forblive sunde. På bestemte stadier af livet - for eksempel i overgangsalderen - er det muligt, at der er en demineralisering af knoglerne, netop forårsaget af hormonel ubalance. På grund af dette er det ekstremt vigtigt at opretholde en diæt rig på calcium og tage kosttilskud, når det er nødvendigt.

D-vitamin stimulerer kroppen til at absorbere calcium

Okay, calcium er virkelig uundværligt for at styrke knogler og tænder. Men hvad med D-vitamin? Hvad har det med denne sag at gøre?

For dem der ikke ved, er D-vitamin ansvarlig for at transportere calcium fra det ekstracellulære til det intracellulære medium - det vil sige det garanterer absorptionen af ​​mineralet i vores krop. Derfor, for at holde knogler og tænder sunde, skal du også sikre, at D-vitaminindholdet i blodet er højt.

Ud over at indtage madkilder til D-vitamin, såsom fisk, skaldyr, mælk og mejeriprodukter, er det vigtigt at solbade i 20 minutter hver dag. Den mest passende tid til dette er jævnligt mellem kl. 10 og kl. 15, hvilket er nøjagtigt, når der er den bedste indfaldsvinkel for solens stråler for at aktivere produktionen af ​​D-vitamin.

Ved at opretholde en sund rutine - med korrekt indtag af calcium og daglig udsættelse for solen - kan du være sikker på, at dine knogler og tænder styrkes!

Bemærk: Enhver, der mener, at det er nok at ty til mad for at opretholde et godt niveau af D-vitamin. Eksponering for solen er det, der mest aktiverer produktionen af ​​dette vitamin i vores krop, og derfor må dette betragtes som en uundværlig vane!