Hvad med en stærk drink til din morgenmad for at være komplet? Shakes og vitaminer er gode muligheder for dagens første måltid. Praktisk, alsidig, velsmagende og meget nærende, disse kombinationer af ingredienser - hovedsageligt frugt, korn og grøntsager - bærer en generøs mængde vitaminer, mineraler og andre stoffer, der giver kroppen mere energi, energi og disposition.
Ifølge ernæringsekspert Natália Vignoli kan rystelser medtages roligt i den første time af dagen efter en tidlig morgenfast eller endda i snacks, der skifter mellem hovedmåltider:
"Shakes og vitaminer er allierede for folk, der ikke har for vane at spise om morgenen eller foretrækker noget lettere om natten. De er også gode måder at indsætte fibre og grøntsager til dem, der ikke er vant til at spise i denne gruppe", forklarer den professionelle hvilket angiver de bedste madkombinationer til drikkevarer. Tjek:
6 sunde og nærende kombinationer til shakes og vitaminer
1 - Banan + kastanjemælk + jordnøddesmør + kakao: For dem der har brug for en ekstra dosis energi, kan denne kombination ikke udelades af din diætplan. Shaken bliver en drink rig på vitamin A, C og B-komplekset, ud over mineraler som kalium, jern og magnesium, der hjælper med at balancere kroppen, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedrer sundheden for vores knogler og muskler.
2 - Jordbær + blåbær + kokosmælk + chia: Chia er et alsidigt frø, det kombinerer med de mest forskelligartede præparater og tilføjer en masse næringsstoffer. I denne union inkluderer denne "superfood" antioxidantegenskaber, som forhindrer handlinger fra frie radikaler, der forårsager sygdom og betændelse, ud over at bidrage til et sundt vægttab. Drikken bliver stærk i vitamin C på grund af tilstedeværelsen af frugt og diuretika, der hjælper med nyrernes funktion.
3 - Papaya + gulerod + acerola + hvedekim: For at øge din energi og forbedre sundheden for dit immunsystem er denne drink en potent kilde til vitamin C. Udover at ryste enhver indikation af influenza eller forkølelse har shaken egenskaber anti-aging, som hjælper med at holde huden smuk, hydreret og sund i længere tid. Det er også muligt at finde en god mængde protein takket være tilstedeværelsen af hvedekim, der bidrager til musklernes sundhed.
4 -Ananas + mynte + honning + quinoa-klid: Forfriskende og meget velsmagende, denne kombination har gode mængder vitaminer A, B, C og E, som hjælper med at forbedre fordøjelsen, styrke immuniteten og hjælpe med at fungere i tarmen . Til denne drink er mængden af jern også et højdepunkt, da det hjælper med at bekæmpe anæmi.
5 - Grønkål + agurk + fennikel + grønt æble: Den grønne shake, som den også kaldes, er en fremragende mulighed for dem, der ønsker at forbrænde nogle kalorier på kort tid - herunder også træning af fysiske aktiviteter i deres daglige liv -. Denne drink er også en god kilde til vitamin A og C, som hjælper med at gøre kroppen sund og sygdomsfri, ud over at have antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, der bekæmper infektioner og andre komplikationer.
6 - Spinat + mango + ingefær + honning: Fangede forkølelsen dig? Slap af, denne rystelse kan hjælpe dig med at slippe af med det og endda øge dit immunforsvar. Denne opskrift er også ideel til dem, der ønsker at tabe et par pund, da den er en kilde til kostfibre og giver mæthed. Drikken har en afgiftningseffekt, der hjælper med at afgifte kroppen, gøre den sundere og øge absorptionen af næringsstoffer.
Pas på med overdreven forbrug. Balance er nøglen
Ifølge ernæringsekspert er det ikke fordi drikkevarer er sunde, at det ikke fortjener opmærksomhed på forbrug, især når det kommer til kombinationen af fødevarer: "Det er almindeligt at" fylde "shaken med sunde, funktionelle fødevarer eller" superfoods "som havre, chia , honning, hørfrø, kokosolie .... Så et sundt vitamin ender med at blive en kaloribombe ", advarer den professionelle.
Selvom der ikke er nogen begrænsning i forbruget af shakes og vitaminer, er det vigtigt ikke at erstatte hovedmåltiderne med drikkevarer. Derudover bør personer med diabetes konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, hvad de bedste kombinationer er.
