Sunde opskrifter til at tabe sig: 8 lette og nærende retter til at tabe sig

Anbefalet produkt

Mini desinficeret gulerod Taeq 100g

Mini desinficeret gulerod Taeq 100g

Pão de Açúcar leveringsknap

Drømmen om "at tabe sig ved at spise godt" er mere reel, end det ser ud til. Det har været et stykke tid, at det var nødvendigt at lukke munden, gå på strenge diæter eller regimer og opgive de retter, vi bedst kan lide, for at tabe et par pund. Nu, fra morgenmaden til det sidste måltid på dagen, er det muligt at oprette en funktionel menu til ugen med sunde, nærende opskrifter, praktiske at lave, og som får munden til at vande bare ved at se.

Det vigtigste for dem, der ønsker at tabe sig på en naturlig og afbalanceret måde, er at være i stand til at forene viljen med behovene, det vil sige, det er nødvendigt at kontrollere overspisning, onde vaner og undgå de ingredienser, der ikke er gode for kroppen, tilpasse opskrifter med smarte, harmoniske retter, der garanterer mæthed og velvære.

Kostfibre er vigtige for at undgå overdreven sult

Den første handling for at skabe sunde opskrifter til vægttab er at investere i naturlige fødevarer og kilder til essentielle næringsstoffer for at kroppen fungerer korrekt. Blandt disse stoffer er kostfibre essentielle i fordøjelsesprocesserne, i kontrol med overdreven sult, hvilket sikrer mæthed meget længere. Med det falder lidt efter lidt vores behov for at "klemme" nogle ting hele tiden, hvilket efterlader kroppen i stand til at starte en sundere og mere afbalanceret spiseplan.

Blandt de vigtigste kilder til kostfibre kan vi f.eks. Fremhæve produkter i deres integrerede versioner, såsom ris, pasta, korn, frø og frugt. Se nedenfor en liste med 8 forslag til sunde vægttabsopskrifter, som du kan forberede på de mest forskellige tidspunkter af dagen.

Morgenmad, snacks, frokost og middag: hvad skal man spise for at tabe sig?

01 - Farvet wafle med quinoa mel: Hvad med at starte dagen med en særlig morgenmad? Denne wafle er, foruden at være meget attraktiv, ekstremt sund og lav i kalorier. Lavet med quinoa mel, det er også en rig kilde til fiber.

02 - Pasta med økologiske grøntsager og lokkemad: Denne ret er meget enkel og hurtig at lave, og er perfekt til dem, der ønsker at optimere tiden i køkkenet og tilberede et velsmagende og nærende måltid til frokost. Lavet med integreret fusilli, opskriften er et møde med smag og næringsstoffer, der er ideelle til vægttabskostvaner.

03 - Brun ris med filet mignon og græskar: Ved at holde hele skallen har brun ris flere fibre end traditionel hvid ris. Så det er altid den bedste mulighed for vægttabskostvaner. Mørbradfilet mignon er derimod en af ​​de mest velsmagende, ømme og sunde oksekødsskæringer blandt rødt kød.

04 - Quiche med kalkunbryst og hytte: Quiche er en meget funktionel opskrift i hverdagen, hvad enten det drejer sig om hovedmåltider, frokost eller middag eller mellemliggende snacks. Kombinationen af ​​kalkunbryst og hytteost er synonymt med få kalorier i skålen.

05 - Mini ris cracker pizza: Hvem elsker ikke god pizza? Denne funktionelle version er ideel til dem, der starter kosten og leder efter gode alternativer til at holde deres mad velsmagende og nærende. Riscracker er en rig kilde til fiber med meget få kalorier.

06 - Tilapia i frøskorpe med spaghetti og courgette: Dette er vores forslag til en sofistikeret middag, men enkel at lave. Tilapia er en meget sund, nærende og kaloriefattig fisk. "Stegning af det gode", lavet med frøskorpe garanterer også et mindre fedtet præparat. Vegetabilsk pasta, lavet med courgette, er en utrolig mulighed for at garantere vitaminer og mineraler til skålen.

07 - Kold organisk gulerodssuppe: Hvis du er på suppediet, skal du helt sikkert tilføje denne lækre opskrift til din menu. Guleroden er en stærk ingrediens til kroppen, den har store mængder vitaminer ud over at have vigtige antioxidantmidler, der beskytter kroppen mod sygdomme.

08 - Ricotta kage med kokosmel og nul guava marmelade: Som "grand finale", dessert! Denne kage er et ægte møde med sunde smag og næringsstoffer for at organismen fungerer korrekt. Lavet uden sukker og gluten, kan det indtages normalt af mennesker med diabetes og cøliaki.

Og at drikke, nogen saft tips til at tabe sig?

Selvfølgelig har vi det! Den naturlige juice, detox, lavet med hele bunden af ​​frugter, grøntsager, korn og frø, er angivet til enhver tid på dagen eller natten. Det anbefales dog at tage dem efter måltider, ca. 15 minutter efter måltider, for at hjælpe med korrekt fordøjelse.

Detox-juice, hvad enten det er grønt, gult og rødt, har evnen til at rense kroppen og forbedre metaboliske reaktioner, hvilket eliminerer lokaliseret fedt og fremmer et sundt vægttab. Se 4 forslag til nærende juice:

- Nærende juice

- Organisk tomatsaft, citron, appelsin og urter

- Ananas, appelsin og mynte detox juice

- Rød frugtsaft med citron og kokosvand

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag