Migræne? Kan der være mangel på vitaminer i din kost? Forstå årsagen!

Anbefalet produkt

Organiske æg Taeq 6 enheder

Organiske æg Taeq 6 enheder

Pão de Açúcar leveringsknap

Migræne ... Hvem vil ikke stoppe den systematiske lille hovedpine, der forstyrrer vores dag så meget, ikke? Hvad få mennesker ved, er, at årsagen til dette problem også er i vores madrutine. Flere undersøgelser i ernæringsområdet forbinder denne sygdom med manglen på vitaminer i kosten. Forstå mere!

Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er 15% af planetens befolkning (ca. 25 millioner brasilianere) ramt af migræne. Blandt årsagerne til problemet har ernæringsvidenskab for nylig vist, at kosttilskud af B-vitaminer og D-vitamin reducerer krisefrekvensen. Ernæringseksperten Luciana Fiorese understreger dog, at der ikke er nogen specifik diæt til bekæmpelse af migræne, men det er muligt at lindre hovedpine gennem ændringer i spisevaner:

"Mangel på indtagelse af vitaminer, især vitamin D og vitaminer B12 og B6 og nogle mineraler i den nuværende diæt, kan forårsage hovedpine og migræne. Jeg har en tendens til at sige, at alt, der overstiger mad, er skadeligt samt diætbegrænsninger Det er værd at huske, at en diæt rig på kunstige, forarbejdede produkter, fuld af farvestoffer og fedtstoffer er sundhedsskadelig og øger muligheden for at få migræne, så introducer fødevarer med mindre fedt, rig på fiber som daglige måltider. grøntsager, frugt og grøntsager, der altid associerer fysisk aktivitet, når det er muligt ”, guider den professionelle.

Se de fødevarer, vi kan finde vitamin D, B6 og B12

D-vitamin: Torskeleverolie, æg, østers, appelsinsaft, tun, svampe, sardiner, laks, lever, mælk og mejeriprodukter.

Vitamin B6: Fisk, som tun, laks, ørred og sild, er gode kilder til vitaminet. Derudover findes den også i nødder, jordnødder, hasselnødder, solsikkefrø, hvedekim, majs og fuldkorn, bælgfrugter, blomkål, bananer, meloner og rosiner.

Vitamin B12: Det findes i store mængder i fødevarer af animalsk oprindelse, såsom mælk og dets derivater og æg.

Solen som en form for forebyggelse af migræne

Ud over mad kan vitamin D-mangel, som en af ​​årsagerne til migræne, løses med en lille ændring i dagtimerne, da solen er en af ​​de vigtigste kilder til dette vitamin. Med sund fornuft og hudpleje hjælper eksponering af dig selv til de rigtige tidspunkter med at genopbygge dette næringsstof og styrke immunforsvaret, reducere risikoen for kræft og type 2-diabetes.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag