Koffein til atleter? Find ud af, hvordan det kan hjælpe med fysiske aktiviteter

Når vi taler om mad og sportsernæring, huskes nogle ingredienser altid af atleter: frugt, frø og korn, isotonik, naturlige kosttilskud ... Men vidste du, at vores daglige kaffe også kan være en del af denne liste? Ja, flere undersøgelser inden for sportsområdet afslører, at koffein har kraftige effekter til at styrke kroppen, forbedre kapacitet og fysisk ydeevne.

Uanset om det indtages før eller efter træning, kan lidt koffein generere gode resultater for kroppen, såsom for eksempel at øge energi og disposition og også påvirke naturligt vægttab, da stoffet virker direkte på reaktioner organismens metaboliske faktorer.

"Koffein gavner kroppen, mindsker følelsen af ​​døsighed og træthed, øger mental behandling, bidrager til koronarvanding, forbedrer koncentration og hukommelse, optimerer reaktionstiden og udøver funktionen af ​​vasokonstriktion af den cerebrale vaskulære del. hvis det ikke var nok, har koffein smertestillende egenskaber og reducerer virkningen af ​​smerte ", afslutter ernæringsekspert Bianca Sermarini.

5 Fordele ved koffein til dem, der udøver fysiske aktiviteter

1 - Forøg stemningen: For eksempel kan lidt koffein om morgenen hjælpe med at tage den dovenskab ud af at gå i gymnastiksalen. En kop kaffe eller te før træning forbedrer også ydeevnen i udførelsen af ​​aktiviteter, da stoffet også stimulerer adrenalin.

2 - Mindsker muskelsmerter: For dem, der vender tilbage til aktiv fysisk træning, er den første uge altid smertefuld, så koffein kan også hjælpe med at lindre den indledende smerte ved øvelsen, da stoffet har afslappende og smertestillende virkning på muskulatur.

3 - Stimulerer koncentration: Ved at accelerere og give store mængder energi til kroppen efterlader koffein vores krop i en tilstand af maksimal årvågenhed, og sanserne hæves. Dette forbedrer evnen til at koncentrere sig, hvilket letter den korrekte udførelse af øvelserne.

4 - Fungerer som et muskeltilskud: Forbruget af koffein er forbundet med absorptionen af ​​calcium, et mineral der er ansvarligt for at bidrage til muskelfunktioner, udvikle knogle- og muskeldannelser.

5 - Giver sundt vægttab: Fordi det er et termogent stof, fremskynder koffein stofskiftet og hjælper sammen med praksis med regelmæssige fysiske aktiviteter til naturligt vægttab.

Koffeinkilder: ved, hvor stoffet skal findes

Skønt den vigtigste kilde til koffein er kaffebønnen, er det også muligt at finde stoffet i andre fødevarer. Sort og grøn te udover chokolade med en højere koncentration af kakao (70%) er andre gode eksempler på disse kilder.

"I kaffe kan du forvente at få ca. 95 mg koffein fra en gennemsnitlig kop, da det er den største diætkilde til koffein. Koffeinindholdet i kaffe afhænger dog af mange forskellige faktorer, såsom serveringsstørrelse, type af kaffebønner, den måde, hvorpå bønnerne blev brændt, eller typen af ​​kaffe "gentager Bianca Sermarini.

Hvilke forholdsregler skal vi tage med overdreven koffeinforbrug?

Ifølge ernæringsekspert bør mennesker med hjerterisiko forbruge med forsigtighed og ikke overstige to kopper kaffe om dagen eller 400 mg koffein. "Mere end 400 mg om dagen kan sætte et individ i fare for bivirkninger, såsom øget vandladning, udmattelse, blokeret magnesiumabsorption, hovedpine og migræne, søvnproblemer og øget blodtryk," advarer han Bianca Sermarini.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag