Fleksibilitetstræning: Lær hvordan du forbedrer din kropsholdning

Hvordan er din kropsholdning? Bare stræk lidt, mens du vågner om morgenen, du kan allerede høre disse knitre i skuldre, arme, nakke og ryg ... Er det ikke rigtigt? Når alt kommer til alt, med så mange belastninger og træthed i rutinen, er det naturligt, at det er svært at holde rygsøjlen altid oprejst og væk fra smerte, men som en lille smule indsats, opmærksomhed og efter nogle enkle kropskorrigerende bevægelser i hverdagen er det muligt at mindske disse fejl. Til dette er der en specifik fleksibilitetstræning, som hjælper med at strække kroppen, bringe fysisk balance og mental velvære.

Fleksibilitetstræning er en praksis, der frem for alt har til formål at øge kropsbalance, lemmerelasticitet og afslapning. Som en slags strækning sigter denne praksis ikke mod æstetiske spørgsmål, men snarere mod at forbedre livskvaliteten, som forklaret af lærer i fysisk uddannelse Marcelo Santana:

"Fleksibilitetstræning er intet andet end en stor strækning af bevægeapparatet, der sigter mod at forberede det eller gavne noget for den praktiserende læge. Derfor er det ikke en øvelse eller flere. Det passer til hele kroppen, hvad vi kan gøre er at give fremhæver på mere forkortede eller trængende steder ”, forklarer den professionelle.

Hvordan fungerer fleksibilitetstræning? Lær hvordan du strækker dine kropsmuskler

Strækning består i at aktivere din krop, forbedre muskel- og ledforlængelse, hvilket gør lemmerne - nedre og øvre - brugt i forskellige vinkler og positioner. For eksempel: Du kan interlace dine hænder og strække dem over dit hoved, hvilket hjælper med at forbedre kropsholdning og aktivere dine armmuskler. Et andet tip er at stå og prøve at nå dine fødder. Hvis du ikke kan, skal du holde på skinnebenet. Denne øvelse hjælper med at strække rygsøjlen, strække arme og ben og bidrager til fleksibilitet.

"Det mest interessante, der ikke har brug for en dag eller tid, et overdækket eller åbent sted, vi skal bare afsætte en kort tid til at udføre strækningen og forhindre posturale fejl på grund af manglende elasticitet og muskelafslapning fra at kompromittere smerteforværringer og begrænsninger i, hvad der siges med hensyn til kolonnen ", siger læreren.

Fleksibilitetstræning: Hvem kan øve?

Ifølge Marcelo Santana kan børn, unge, voksne og ældre inkluderes i denne praksis, så længe de ikke har nogen form for begrænsning, især for ikke at begå fejl og forværre rygsøjlen. Derudover skal du altid have et professionelt akkompagnement og ikke opfinde bevægelser, bede altid om vejledning:

"En professionel orientering er altid velkommen, når vi ønsker at se efter noget mere intens, fordi vi arbejder på vores krop, og hver handling genererer en reaktion, så altid angivet til en mere intens søgen efter stretching er en professionel ledsagelse. bedste tidspunkt at gøre det og gøre det regelmæssigt ”, konkluderer det personlige.

* Marcelo Santana er en fysisk lærer, postgraduate og personlig træner. Forfatter af bogen Healthy Body Quality of Life, den professionelle gør sine sociale netværk tilgængelige for kontakt: Instagram og Facebook Marcelo Santana.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag