Sundhed, velvære, koncentration, balance, afslapning ... Vi forsøger alle at forbedre livskvaliteten dagligt, ikke? Derfor studeres og forbedres nye og mere nye metoder for at få den bedste følelse af sund krop og sundt sind i rutinen. Bolden er nu "Mindfulness", en meditationsteknik, der har til formål at fokusere på kun én ting og lade enhver distraktion være til side, selv i et kort øjeblik.
Ifølge Katya Stubing, en Mindfulness-lærer ved "SabreSer" -centret i São Paulo, består meditationsteknik af tre søjler: træner opmærksomhed, dyrker en mere blid holdning, undgår overdrevne domme og dyrker frivillig hensigt, støtter interesse for ting, mennesker og livsbegivenheder. Den professionelle besvarer andre spørgsmål om mindfulness. Tjek!
1 - Hvad er de teknikker, der bruges i Mindfulness?
Der anvendes forskellige meditationsteknikker, fra praksis, der træner koncentration og opmærksomhedsfokus, til praksis, der hjælper med at opretholde opmærksomheden på det nuværende øjeblik på en bredere måde og genkender, hvad der sker på forskellige niveauer (mental, følelsesmæssig og krop). Nogle protokoller arbejder med disse former for meditation på en mere blandet måde. Jeg arbejder især på en mere "trin-for-trin" måde, hvor vi starter med fokuseret opmærksomhedstræning og går videre til mere udvidet opmærksomhedstræning (i 8 ugers Mindfulness-træningskursus - T8SM). "
2 - Hvad er formålet med denne type meditation?
Oprindeligt, i den buddhistiske tradition, bruges denne praksis til at træne sindet og gøre det mere fredeligt og "tæmmet", så mere avancerede meditationsteknikker kan opleves godt. I sin moderne og sekulære version er mindfulness beregnet til at hjælpe folk med at være mere opmærksomme på, hvad der sker i hvert øjeblik, mindske impulsiv reaktivitet og udvikle større empati for sig selv og andre.
3 - Hvem kan øve mindfulness?
"Alle kan øve sig, så længe alles forhold respekteres. F.eks. Har børn og unge eller mennesker med fysiske eller mentale sundhedsproblemer brug for veluddannede fagfolk og praksis tilpasset deres forhold. Det er vigtigt at bemærke, at sundhedsapplikationer , i skoler og virksomheder er blevet populær og tilgængelig på grund af denne "modernisering" af meditativ praksis. I mange mere traditionelle sammenhænge accepteres for eksempel mennesker med psykiske problemer ikke som studerende. "
4 - Hvad er de nødvendige forholdsregler for dem, der ønsker at begynde at øve?
"Den, der ønsker at begynde at træne og ikke har mere specifikke sundhedsmæssige forhold, kan begynde at bruge applikationer eller information tilgængelig på internettet. For dem, der ønsker en mere orienteret oplevelse, er der muligheder for korte oplevelser (fra 3 til 6 timer). ønsker at gå dybere, idealet er 8-ugers træning, det eneste format, der virkelig understøtter forskning. De, der ønsker at øve sig for at høste nogle specifikke sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere depression eller angst, anbefales det at søge en kvalificeret professionel. "
Pro tip: Hvordan starter man træning i mindfulness?
Ifølge Katya Stübing er det muligt at begynde at træne i mindfulness ved hjælp af hvad der kaldes uformel praksis. De er enkle øvelser, som regel under rutinemæssige aktiviteter, som vi udfører automatisk, såsom børstning af tænder, drikkevand, badning, gå osv.
"Opfordringen er at dedikere sig til den valgte aktivitet og til de sensoriske opfattelser af aktiviteten, såsom børstehårene på tandkødet, smagen af tandpastaen og vandets temperatur. Når man indser, at sindet er blevet distraheret af andre emner, går tilbage til taktile fornemmelser og tager en ærlig interesse i aktiviteten i detaljer ", konkluderer den professionelle.
* Katya Stübing har en kandidatgrad i sundhedsvidenskab fra FMUSP med klinisk forsøgsforskning, der tilpasser mindfulness meditationsteknikker til patienter med spiseforstyrrelser. Læreren gør webstedet Núcleo SaberSer tilgængeligt for kontakt: www.nucleosaberser.com
