Tror du, du ser din alder, når du ser i spejlet? Aldring af huden er en naturlig proces med stigende alder, men en persons vaner og adfærd er ofte afgørende for at definere hudens udseende. Blandt de forskellige faktorer, der bidrager til dette, er genetiske faktorer, eksterne faktorer - såsom forurening og udsættelse for sollys i varmere tider - og interne faktorer - såsom rygning og dårlig kost.
Manglen på næringsstoffer, især antioxidanter som vitamin C og E, bidrager til at generere en stor mængde frie radikaler, der virker på huden. Som et resultat modificeres det genetiske materiale, og celleproliferation falder og forårsager hudens aldring. Det er umuligt at forhindre dannelsen af disse frie radikaler fuldstændigt, men dette kan afhjælpes. Derfor er det vigtigt at følge befalingerne om korrekt ernæring for at mindske dens virkninger.
"En afbalanceret diæt giver forskellige næringsstoffer, der udfører forskellige funktioner i kroppen, herunder neutralisering af frie radikaler, hjælper med at forny cellerne og forbedrer dermed sundhed og udseende af hår, negle og hud", siger den funktionelle ernæringsekspert Andrea Forlenza.
Den gode nyhed er, at det ikke tager meget at opnå disse fordele. Små ændringer i vaner kan gøre hele forskellen i hudens sundhed, som ernæringseksperten forklarer: "Drik mindst to liter vand om dagen, undgå stegt mad og raffineret mad, spis fem til seks måltider, spis fiber og tyg din mad godt. er eksempler, der holder din hud sundere og smukkere ".
Derudover samarbejder forbruget af antioxidantfødevarer og med specifikke næringsstoffer for at minimere skaderne på huden.
Orange-farvede fødevarer: de leverer beta-caroten, en kraftig antioxidant, der hjælper med at bekæmpe ældning af celler og endda beskytter huden mod solskader. Derudover omdannes det i kroppen til vitamin A, et næringsstof, der virker i aktiviteten af gener, der er ansvarlige for produktionen af kollagen og elastin, proteiner, der understøtter og fastgør huden. Fødevarer i denne gruppe er mango, abrikos, gulerod, fersken.
Hele korn og bælgfrugter: kilder til B-vitaminer og zink, der virker i produktionen af kollagen og i funktionen af antioxidante enzymer.
Havre: rig på silicium, der virker på strukturen af kollagen og elastin, foruden at bidrage til vævsfornyelse og have antioxidant virkning.
Røde frugter: de har store mængder polyfenoler, antioxidantstoffer, der hjælper med at neutralisere virkningen af frie radikaler, der er ansvarlige for skader forårsaget på huden, såsom pletter og rynker.
Citrusfrugter: rig på C-vitamin, et vigtigt næringsstof til produktion af kollagen, ud over dets fremragende virkning som en antioxidant. Laks og sardiner: kilder til omega-3, et antiinflammatorisk næringsstof, der hjælper med at forbedre hudens hydrering. Dette næringsstof kan også findes i hørfrø og chia.
Azuki bønner, tomater og grøn te: giver polyfenoler og flavonoider antiinflammatorisk og antioxidant virkning. Rig på coenzym Q10 samarbejder azuki bønner for hudregenerering og integritet
Se i galleriet nogle fødevarer, der hjælper med at holde din hud altid smuk:
