8. marts, den internationale kvindedag! Datoen, dedikeret til kvindekampe og erobringer i samfundet med årsager, der f.eks. Inkluderer lige rettigheder, respekt og større opmærksomhed, er også vigtig for at understrege og fremhæve den betydning, som enhver kvinde skal give sin krop. Uanset om det er højt eller kort, tyndt eller buttet, er det vigtige at have høj selvtillid, godt med dig selv og selvfølgelig at holde livskvaliteten altid sund, når alt kommer til alt, "skrøbelig sex" bør være et udtryk, der kun bruges til dem, der ikke er ved godt helbred!
Markeret med chokolade, blomster, digte og mange tillykke blev International Women's Day født i USA i midten af det 19. århundrede (mere præcist fra 1975) med det formål at fejre feministiske årsager gennem årtierne. Overholdes over hele verden, bruges datoen også som et middel til at øge bevidstheden om pleje, der er speciel for kvinders sundhed, såsom hormonelle perioder, selvundersøgelser og fasen før og efter graviditet. Ifølge ernæringsekspert Carine Rodrigues er den kvindelige verden omgivet af særlig opmærksomhed for at fremme sundhed og sikre, trivsel og livskvalitet:
"I dag har kvinden adskillige pligter, hun er samtidig professionel, mor, husmor, hustru, og det er ikke let at forene alt dette på 24 timer. Ofte på grund af mangel på tid er hendes helbred udeladt, men du er nødt til at afsætte et par minutter eller timer på dagen for at tage sig af dig selv, din fysiske og mentale velbefindende bør være en af dine prioriteter. Nogle specifikke tests, såsom pave Nicholas og Mammography, skal udføres med jævne mellemrum, for at garantere kvinders sundhed ", analyserer ernæringsekspert, der viser vigtig pleje for kvindelig velbefindende. Tjek:
8 vigtig pleje for kvinders sundhed og velvære
1 - Sov godt: En god nats søvn kan gøre en stor forskel i kvindens liv, der lever med travle dage og fuld af aktiviteter: "Behovet for søvn varierer fra kvinde til kvinde, men hvis du har svært ved at komme ud fra sengen, hvis du let bliver træt eller har koncentrationsbesvær, får du sandsynligvis ikke nok søvn. Det anbefales 6 til 8 timers søvn om dagen ", siger den professionelle.
2 - Reducer dit saltindtag og øg dit vandforbrug: Små ændringer i dine daglige vaner kan bidrage til dit helbred og forbedre kroppens funktion: "Overskydende salt kan kompromittere dit helbred ud over at bidrage til hævelsen af fødder, ben, mave og andre kropsområder. Væskeretention forårsaget af overdreven saltforbrug, overbelaster hjertet, nyrerne, blodkarrene og kan føre til hypertension. Kontinuerligt vandindtag er vigtigt for at opretholde stofskiftet , cellulære aktiviteter og tarmfunktion ", advarer Dr. Carine Rodrigues.
3 - Spis godt: Valget af mad, der kommer på din tallerken, er et af de centrale punkter for at få en bedre livskvalitet. "Giv fortrinsret til friske eller minimalt forarbejdede fødevarer og kulinariske præparater til ultraforarbejdede fødevarer. Det vil sige, vælg vand, mælk og frugt i stedet for læskedrikke og mejeridrikke. Skift ikke frisk mad (bouillon, supper, salater, ris og bønner, pasta, sauterede grøntsager, farofas, tærter) til produkter, der ikke kræver kulinarisk tilberedning ("emballerede" supper, "instant nudler", frosne retter, sandwich, pålæg og pølser). Bliv med hjemmelavede desserter, dispensere med industrialiserede ", understreger ernæringsekspert.
4 - Kom i bevægelse: Fysiske øvelser skal være en del af rutinen, herunder dem, der ikke behøver at tabe sig. "At opgive en stillesiddende livsstil reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes, hypertension, fedme, ud over at give mere disposition og energi til hverdagen", anbefaler specialisten.
5 - Kontroller din vægt: At nå den ideelle vægt er alle kvinders ønske, ikke kun af æstetiske grunde, men især for sundhed: "Fra en alder af 40 sænkes kvindens stofskifte og kaloriebehovet falder En afbalanceret diæt og regelmæssig motion hjælper dig med at opretholde en tilstrækkelig vægt. Overvægt og fedme øger risikoen for diabetes, slagtilfælde, hypertension, søvnapnø og flere typer kræft " , alarm.
6 - Stop med at ryge: Al pleje af vores krop og sundhed starter med sunde vaner, og stop med at ryge bør være et af de første skridt for kvinder, der ønsker at forbedre livskvaliteten: "Forbruget af tobaksvarer forårsager hovedsageligt sygdomme hjerte-kar-sygdomme (hjerteanfald, angina), kræft og kroniske obstruktive luftvejssygdomme (emfysem og bronkitis). Vanen med at ryge svækker håret og tørrer huden, reducerer smag og lugt, "forklarer ernæringsekspert.
"Ud over den for tidlige ældning af huden på grund af mangel på iltning hæmmer tobak også produktionen af kollagen og elastin, som forhindrer slaphed. Det er almindeligt hos kvinder, der ryger, at de har enorme rynker rundt om læberne tidligt. Den rygende kvinde har en øget risiko for infertilitet, livmoderhalskræft, tidlig overgangsalder (i gennemsnit 2 år før) og dysmenoré (uregelmæssig blødning) ", tilføjer han.
7 - Lav periodiske sundhedsvurderinger: At gå regelmæssigt til lægen, foretage selvundersøgelse og søge professionel hjælp er en handling af selvkærlighed, det ønsker vores eget velbefindende og forhindrer udviklingen af forskellige sygdomme: "Nogle medicinske aftaler bør være udføres årligt, såsom kræft i livmoderhalsen, bryster og hud. Hold øje med konsultationer med en gynækolog, hudlæge, kardiolog, øjenlæge og praktiserende læge ", understreger Dr. Carine.
8 - Lær at kunne lide dig selv: Se i spejlet og find dig selv smuk, indefra og ude: "Arbejd med din selvtillid og selvkendskab for at leve bedre. Det koncept, vi har om os selv, definerer, hvordan vi sætter os selv og opfører os i liv, definerer den værdi, vi lægger på vores person, vores arbejde, vores meninger, vores ønsker og omsorg for vores krop og vores helbred "
Gravide kvinder: At være kvinde betyder at have livets gave!
Ud over alle kvinders naturlige attributter er det at generere et liv en anden feminin gave! Et andet ansvar, en anden slags kærlighed og ofte en anden stor drøm! Derfor skal mødre, fremtidige mødre og gravide også altid være opmærksomme på deres helbred for at give deres barn en bedre livskvalitet. At være mor er en dyrebar gave, det er at have et andet liv i livmoderen og tage sig af det.
Ingen forhindringer! Det er yderst nødvendigt at skabe sunde vaner!
At være kvinde er ikke let, mange forpligtelser og meget lidt tid til at udføre dem, men for at alt skal gå som vi planlagde, er det nødvendigt at være sund og meget villig! "Det er nødvendigt at skabe en rutine, reservere en daglig tidsplan for at tage sig af dig selv og gøre det øjeblik altid behageligt. Det første skridt er at ønske, at ville ændre, tage sig af dig selv, være villig til at vedtage nye vaner. - søg hjælp fra fagfolk ”, konkluderer Dr. Carine.
