Anbefalet produkt
Havre med papaya, banan, æble, yoghurt og honning Taeq 200g
Hvem har aldrig stået op om natten for at få en snack på en dessert eller en søde gemt i køleskabet? Nå, "at rane køleskabet" er en almindelig vane, men det viser meget om kvaliteten af vores mad. Eksperter fra den brasilianske sammenslutning til undersøgelse af fedme kalder praksis for natfødselsyndrom (SAN). Ifølge organisationen påvirker problemet omkring 3 millioner brasilianere og kan forårsage alvorlige sygdomme som diabetes ud over forhøjet blodtryk og kolesterolændring.
Hvis du er fan af denne ernæringsmæssige "stjæle", er en god diætuddannelse altafgørende. Til det vil vi her præsentere en liste over fødevarer, der kan indtages om natten, og som ikke væsentligt vil ændre organismen. Ernæringseksperten Ericka Carvalho understreger vigtigheden af at følge en standard diæt, men indrømmer dog, at nogle muligheder kan fungere som nødløsninger.
"At spise ved daggry bliver en afhængighed. Nogle gange er det ikke engang en sult, men bare et behov for at spise. Fødevarer som frugt og hvid ost kan perfekt tilfredsstille denne øjeblikkelige trang uden at skade dit helbred. Det store problem er, at det mest søgt i binge-episoder har højere kalorieværdier, rige på fedt og fine kulhydrater (sukker, brød, slik) - dem, der normalt stimulerer frigivelsen af endorfiner, neurotransmitterne knyttet til fornemmelsen af glæde og velvære ", fremhævede ernæringsekspert.
Fødevarer, du bør undgå for enhver pris
Undgå fede fødevarer såsom stegt mad, pølser (pølse, pølse, salami), gule oste, som har den langsomste fordøjelse, bør undgås i dette måltid. Derudover bør stimulerende koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, sort te, mate-te og coladrikke også undgås, da de kan forårsage søvnløshed, hvilket reflekterer den følgende dag i træthed, døsighed og irritation.
Fødevarer, du kan spise i moderation
For at få en fredelig nats søvn og ikke forstyrre dit vægttab, se de fødevarer, der kan være en del af din aftensmad:
Mælk:rig på tryptophan, en forløber for serotonin, et stof relateret til fornemmelsen af glæde og velvære, og også melatonin, et hormon der påvirker søvnregulering. Så et glas varm mælk inden sengetid er et glimrende valg! Men pas på: idealet er skummetmælk, der indeholder reducerede niveauer af fedt og kalorier.
Oste: ligesom mælk er de også kilder til tryptophan og melatonin. En lille skive hvid ost hjælper med at kontrollere din appetit og hjælper dig også med at få en god nats søvn. Gå til ricotta, cottage eller ost minas frescal.
Havre: vitamin B6, der findes i dette korn, forbedrer tryptophans virkning. Hvad med at tilberede en havregryngrød eller endda spise en let yoghurt drysset med havre?
Kastanjer, valnødder, hasselnødder: gruppen af oliefrø er også en kilde til tryptofan. Derudover er de rige på gode fedtstoffer, fibre og mineraler, der er vigtige for kroppens funktion. Men tag det let! På trods af alle disse fordele er oliefrø kalorieindhold og bør derfor have et begrænset forbrug: 2 til 3 enheder af en er nok til at opnå fordelene uden at gå på kompromis med din diæt.
Fennikel- eller kamille-te: disse urter har en beroligende virkning, så de hjælper dig med at slappe af, fremkalde søvn og favorisere en fredelig nat.
Passionsfrugt: virker også beroligende og bidrager derfor til en god nats søvn. Prøv at drikke et glas frugtsaft eller slå pulpen med et glas skummetmælk.
