De, der har brug for at "lukke munden" for at tabe et par pund, er jaloux på dem, der spiser, spiser, spiser og aldrig tager på i vægt. Men tro mig, det skulle ikke være sådan. Hvis det for de fleste mennesker går ned i vægt er en vanskelig opgave og til en vis grad utaknemmelig for så mange andre, er vanskeligheden med at gå op i vægt lige så vanskelig. Af denne grund er der "opfedningskost", måltidsplaner designet til at få kropsmasse, og som også har brug for maksimalt fokus, balance og vigtige ændringer i livsstil.
Uanset om det er på grund af genetiske faktorer, vanskeligheder med at spise godt, overdreven energiforbrug eller simpelthen mangel på sult, bliver nogle mennesker ikke fede og er derfor ikke i stand til at nå deres ideelle vægt, det såkaldte Body Mass Index (BMI). Ifølge ernæringsekspert Carine Rodrigues er idealet i nogen af disse tilfælde at søge professionel vejledning for at planlægge en passende diæt.
"Det er nødvendigt at øge fraktioneringen af måltider. At spise 4 til 6 gange om dagen er et godt alternativ, så længe der altid er sunde valg", forklarer ernæringsekspert. Nedenfor fremhæver hun nogle tip til dem, der ønsker at gå i vægt. Tjek!
7 vigtige tip til sund vægtøgning
1 - Giv ikke op proteiner: Findes hovedsageligt i oksekød, fisk og fjerkræ, men også i plantefødevarer, protein er et vigtigt næringsstof for vores velbefindende. Det virker på muskelgendannelse og udvikling, ud over at bidrage til immunsystemet, som forsvarer kroppen.
2 - Invester i frugt: Banan, persimmon, açaí, avocado og kokosnød er nogle eksempler på "fede" frugter, der har naturligt fedt, fruktose og kalorier, hvilket resulterer i en afbalanceret vægtøgning. De er gode muligheder for at komponere morgenmad eller sunde desserter for at erstatte slik.
3 - Giv præference for gode fedtstoffer: Generelt når folk ønsker at tage på i vægt, foretager de ikke et udvalg af fødevarer, de spiser bare, hvad de har lyst til. Men opfedningskosten skal også sikre en sund og nærende diæt, så undgå meget fede fødevarer og fastfood ved at bytte til gode umættede fedtstoffer, som f.eks. Findes i laks, avocado, kastanjer og hørfrø. , som stimulerer muskelmasse gevinst uden at øge "dårligt" kropsfedt.
4 - Naturlige drikkevarer er gode allierede til vægtøgning: Vitaminer, shakes, hel frugtsaft og yoghurt bliver gode muligheder for måltidsplanen, til morgenmad eller snacks. Du kan vælge de mest kaloriefrugter, som f.eks. Avocado, som stadig er sund og bringer gode næringsstoffer til helbredet. Vandindtag er også af største vigtighed for at holde kroppen hydreret.
5 - Indsæt fødevarer, der giver energi: Ifølge Carine Rodrigues skal dehydreret, oliefrø frugt (nødder, valnødder, mandler, jordnødder osv.), Vegetabilsk olie (ekstra jomfru olivenolie), avocado, frø (hørfrø, chia, sesam) skal være til stede i mad, da de har en højere energitæthed, dvs. de genererer mere energi til kroppen.
6 - Øv fysiske øvelser: Øvelse af en aktivitet er afgørende for enhver diæt, hvad enten man skal gå eller tabe sig, hvad der varierer er motion. I dette tilfælde er den bedste mulighed at udelukke aerobic og vælge dem, der hjælper med at få muskelmasse, f.eks. Vægttræning.
7 - Gå til ernæringsekspert: Overvågning med en professionel er vigtig, da han er ansvarlig for at udpege den ideelle mængde mad og intervallet mellem måltiderne, baseret på hver organisms individualitet.
