At samle venner, opdele hold og den "utaknemmelige" mission om at vælge, hvem der bipper spillet ... I fodboldlandet er det at ramme den traditionelle bold søndag en af de vaner, der mest praktiseres af brasilianere, behandlet næsten som et ritual af os kultur. Og for mange er det bare sjovt eller et øjeblik med mental afslapning, for andre er det en tid på ugen at lade ledigheden være til side og øve fysisk aktivitet i en gruppe. Oplev de sundhedsmæssige fordele ved denne øvelse.
Mellem en dribling, en udveksling af afleveringer og et spark på mål er bevægelserne på banen gode handlinger til at handle til fordel for vores krop. Ifølge professor i fysisk træning, William Isél, hjælper fremgangsmåden endda med vægttab, kan hjælpe med at komme ud af en stillesiddende livsstil og forbedre følelsen af velvære og livskvalitet hos praktiserende læger, så længe vi har lidt kropspleje og Fodringen. Se fordelene ved fodbold, der er opført af den professionelle:
Se 4 fordele ved fodbold i weekenden
1 - Forbedre kardiovaskulær aktivitet: Regelmæssige fysiske aktiviteter hjælper med at gøre vores hjerte sundt, fri for sygdomme som hypertension, diabetes og højt kolesteroltal ud over andre hjertekomplikationer som hjerteanfald eller slagtilfælde. Derudover stimulerer det blodcirkulationen og forhindrer tilstopning af arterierne.
2 - Begunstiger immunforsvaret: Fodboldkampen får hele kroppen til at bevæge sig, gør den aktiv og øger kapaciteten i vores forsvarssystem. Da det forbedrer vores kardiovaskulære, respiratoriske og endda fordøjelsessygdom, er fodbold en øvelse, der gør kroppen stærkere og mere forberedt.
3 - Socialisering: Ligesom sport kan gavne vores krop, gavner det også vores sind. At samle venner for at ramme en bold hjælper med at reducere niveauer af stress og angst: "Det er vigtigt for kroppen, da den frigiver hormoner af glæde", forklarer professoren.
4 - Styrker muskulaturen: At spille fodbold handler hovedsageligt på at styrke underbenene, forbedre muskelmasse gevinst, øge styrken og den fysiske konditionering af den praktiserende læge. Når det er forbundet med en anden regelmæssig praksis, hjælper fodbold også med at mindske kropsfedt.
Væsentlig pleje til sport
Professor William Isél fremhæver nogle vigtige forholdsregler for dem, der udøver sporten. Tjek:
- Stretching: Før og efter fysiske aktiviteter er strækning uundværlig: "Desværre strækker de fleste sig ikke og ender med forkortede muskler. Når det topper for eksempel på tidspunktet for spillet, ender det med muskelstrækning og andre muskelproblemer. og ligamentøs ", advarer den professionelle.
- Gør sport til en rutine: Anbefalingen er mindst to og en halv times aktivitet om ugen, derfor er det vigtigt at knytte fodbold til en anden aktivitet for at fuldføre din sportsrutine: "Gør fysisk aktivitet til en rutine, og ikke bare en "undskyldning" for at hygge sig og tage en øl i weekenden, "siger William.
- Hold dig opdateret med lægen: At udføre rutinemæssige undersøgelser og være opmærksom på dine fysiske forhold er afgørende for at udøve sport for at få resultater: "Forsøm ikke lægeundersøgelsen med jævne mellemrum, selvom det kun er en let fodbold af weekend er det meget vigtigt at lave en kropsscanner for at undgå uønskede overraskelser ”, siger professoren.
En dag er for lidt: Hav en anden parallel fysisk aktivitet
Flere undersøgelser viser, at det for fysiske øvelser at præsentere resultater for vores velbefindende er nødvendigt mindst to og en halv time om ugen at dedikere til øvelsen. William Isél advarer om vigtigheden af at have en anden daglig aktivitet:
"At lave en fysisk aktivitet som fodbold kun en dag om ugen er meget lille, det kan tjene som et supplement til andre aktiviteter, men det bør ikke være den eneste fysiske aktivitet i ugen. Mindst 1 times fodbold forbrænder cirka 750 kalorier, men hvis det er det enkelt aktivitet, det er meget lille og også farligt på grund af flere faktorer. Kroppen vil ikke være forberedt på en aktivitet med høj intensitet, og hverdags stillesiddende livsstil kan tale højere, endda forårsage problemer i løbet af aktiviteten ", konkluderer den professionelle.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) er en underviser i fysisk træning med speciale i vægttræning og styrketræning.
