Har du nogensinde hørt om intermitterende faste? Denne praksis, der er vokset blandt brasilianere, lover på en sund måde naturligt vægttab og uden så mange diætbegrænsninger. Baseret på kun at spise, når du er sulten, hjælper denne diæt med at forbrænde kropsfedt effektivt, hvilket giver en sund krop og god form! Lær mere om denne teknik, find fordelene og pas på at overholde den i din dag til dag!
Blanding af en sund og afbalanceret gastronomi og et par timers faste, formålet med øvelsen er at få kroppen til at bruge det lagrede fedt til at generere energi i løbet af det hurtige og forårsage et gradvist vægttab. Ifølge ernæringsekspert Patrícia Bertoni Brotherhood består intermitterende faste af en tidsplan for madrutinen, som kan variere i faste i 24 timer, 16 timer eller 14 timer:
"Intermitterende faste har intervaller uden mad, der sigter mod at justere hormonniveauerne, kontrollere appetitten og forbedre fødevarevalget. Vi skal være opmærksomme på valg af fødevarer, det faktum at faste frigiver ikke forbruget af nogen mad. Det er vigtigt at vælge sunde fødevarer , naturligt og uden sukker og / eller sødestof ", forklarer den professionelle, der fremhæver, hvordan denne diæt fungerer. Tjek:
Intermitterende faste: Hvordan fungerer det?
Ernæringseksperten fremhæver tre mulige typer faste til at udføre øvelsen:
1 - Fastende 24 timer: Hvor der er et interval uden mad med kalorier i løbet af 24 timer. "Hvis du for eksempel spiste til frokost, bliver dit næste måltid frokost til den næste dag. I denne strategi er det nødvendigt at gå 24 timer uden at spise. Denne protokol kan gentages 1 eller 2 gange om ugen", analyserer den professionelle.
2- Blinkende 5 for 2: I denne øvelsesmulighed kan du spise normalt i fem dage og i to dage i træk begrænser kalorierne til ca. 500 kcal.
3 - Intermitterende 16 eller 14 timers faste: Ifølge Patrícia er dette den mest almindelige protokol, der bruges i et sundt miljø: "Du holder op med at spise kl. 20 og spiser kun igen ved frokosten næste dag", understreger ernæringseksperten.
"I de tre protokoller frigives vand, te og kaffe, så længe de indtages uden sukker eller sødemiddel", tilføjer han.
Hvem kan holde sig til intermitterende faste?
Ifølge ernæringseksperten er praksis med intermitterende faste kun indiceret for folk, der kender deres krop godt, og som regelmæssigt følger op på ernæring: "Man skal vurdere, hvilke personer der er i stand til at følge eller ikke begrænsningerne. En kvalificeret professionel bør være konsulteret for at tilpasse protokollen til patientens behov ", forklarer Patrícia.
Pleje - For fans af intermitterende faste er det vigtigt at være opmærksom på ændringer i blodtryk og blodsukker: "Disse forholdsregler skal træffes for at undgå ubehag, besvimelse, dårligt humør eller endda overdreven sult til tider når det er tilladt at spise", påpeger han specialisten.
