Hvad skal jeg spise, før du løber? Find ud af, hvordan du har mere energi og ikke er syg

Sandheden bliver fortalt, at løbe er en af ​​de mest demokratiske øvelser, den har. Når alt kommer til alt er der ingen grund til at betale for et fitnesscenter for at begynde at træne, bare find en cykelsti, park eller gade med lidt bilbevægelse i din by for at begynde at bevæge sig. Men hvis du vil starte eller allerede har startet øvelsen, skal du vide, at det ikke er nok at tage de rigtige sko og tøj på! Du skal også spise, før du begynder at løbe, ved du det? For at fjerne enhver tvivl om emnet har vi udarbejdet de bedste tip til dem, der løber. Se her!

Kulhydrater giver muskler energi

Det første du skal vide er, at kulhydrater skal være til stede i din kost. Det er fordi det er dem, der giver energi til dine muskler og derfor hjælper dig i træning. Men rolig, det er ikke bare noget kulhydrat, ser du? De er opdelt i to kategorier: enkle og komplekse, og det er i den første gruppe, du skal fokusere din indsats.

Det skyldes, at de fordøjes hurtigere, hvilket er godt for din krop, som har brug for at forbrænde energi - og det kommer fra kulhydrater. Nogle fødevarer, der falder ind under denne kategori, er pasta og brød, så det er værd at huske det, før du begynder at spise noget, inden du kører. Men pas på: slik og læskedrikke generelt er også enkle kulhydrater, men i dette tilfælde er de ikke egnede til forbrug, fordi de normalt ikke er sunde. Vælg også hele fødevarer, som giver energi i længere tid.

Spis mindst en time før du løber

En anden forholdsregel, som du har brug for at træne, før du træner, er ikke at spise umiddelbart før du løber. Dette kan forårsage mavesmerter, da kroppen endnu ikke har fordøjet maden fuldt ud. Okay, men hvor længe skal jeg vente på at løbe efter at have spist? Så det afhænger af mængden og hvilken slags mad der blev spist. Hvis du spiser frokost, er idealet at vente mindst to timer, før du løber, hvis du allerede har valgt en snack rig på enkle kulhydrater, er en time nok. I tvivlstilfælde skal du kontakte din ernæringsekspert.

Alder kan interferere med at spise

Ikke alle tænker over det, men vidste du, at din alder interfererer direkte med den type mad, du skal satse på? Det skyldes, at din krop på hvert trin i livet mangler en bestemt mad. For ikke at nævne, at fordøjelsesprocessen også varierer fra person til person, så det er vigtigt at søge en kvalificeret professionel, inden du begynder at lave din egen diæt til træning. Kun han er i stand til at angive, hvad der bedst kan imødekomme hans behov uden at gå på kompromis med handicap i hans alder.

Kalium skal være til stede i atleternes kost

Et meget godt tip er at satse på kalium. Dette skyldes, at dette mineral har flere fordele for dem, der træner. For det første hjælper det kroppen med at genvinde de næringsstoffer, der er gået tabt under træning, ved at regulere vandets ind- og udgang i kroppen. Derudover forbedrer det blodcirkulationen og hjælper med at komme sig efter træning. Hvis du indtil nu tænkte, at der kun er fordele ved ernæring efter løb, tager du fejl, fordi der er en fjerde fordel for dem, der bevæger sig: at hjælpe med muskelsammentrækning. Med andre ord: det undgår den frygtede krampe, et ægte mareridt for løbere.

Glem ikke at hydrere

Endelig er det udover at spise nødvendigt at drikke rigeligt med væsker inden du løber for at undgå risikoen for dehydrering. Vores tip er at satse ikke kun på vand, juice og isotonika, men også på vitaminer, da de har calcium i mælk (hvilket er vigtigt for at styrke knoglerne) og frugt, som kan være gode kilder til kulhydrat. Glem ikke reglen om at vente på fordøjelsen, før du træner, okay?