At have mere disposition og efterlade din krop stærk og muskuløs og samtidig opretholde en passende og funktionel sportsrutine i dit liv er meget muligt! Selv med alle de daglige pligter og forpligtelser kræver det at søge atletes sundhed nogle ekstra indsatser, men det er enklere end det ser ud. Med styrke, fokus, beslutsomhed og selvfølgelig en afbalanceret diæt kan disse aktiviteter på kort sigt endda være behagelige sunde vaner i hverdagen. Se, hvor vigtig sportsnæring kan være for dig at opnå en sand mesters sundhed!
Mere end blot en "livsstil" (livsstil), der følger en diæt med fokus på fysiske aktiviteter, kan være vigtig for alle, der også ønsker at afbalancere og regulere kroppen mod slitage som følge af rutine. Til det er den gode nyhed, at vi ikke behøver at være en olympisk mester for at nå denne diætstandard. Ifølge sportsernæringsekspert Luiza Soares skal en atletes sundhed være tilgængelig for alle:
"Det er vigtigt at have pleje med sund mad, vandindtag og korrekt fysisk aktivitet, hvile, soleksponering og stresskontrol. For at have en atletes helbred med hensyn til fx mad er det vigtigt at tage et korrekt indtag af mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), som er en del af de fysiologiske processer i vores organisme, både for at opretholde vores immunitet og for at få muskelmasse, miste fedt, neurologiske og hormonelle mekanismer ", argumenterer han.Vigtigste fødevarer til sportsernæring
For at tilpasse sportsnæring til kravene fra en normal person (som ikke er atlet) dagligt, er nogle fødevarer uundværlige for at forbedre dispositionen og bidrage til sundheden for vores muskler. Ernæringseksperten forklarer:
"Fødevarer rig på fibre, vitaminer og mineraler såsom frugt og grøntsager. Gode kilder til fedt såsom fisk, kokosnød, avocado, frø og oliefrø. Det korrekte indtag af proteiner, der kan have en animalsk oprindelse, afledt af kød, kylling, fisk, æg , mælk og derivater eller grøntsager, hvor hovedkilderne er mørkegrønne grøntsager, frø, oliefrø, kikærter, quinoa, tofu ", fremhæver den professionelle og understreger også behovet for tilstrækkeligt forbrug af mængderne af makronæringsstoffer, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer :
"Protein er et næringsstof, der er ansvarlig for strukturen i organismen, der udgør organer, væv og muskler. Ud over at danne enzymer og hormoner. Kulhydrat er en hurtig energikilde for organismen, og det er nødvendigt mange gange for at genopfylde eller give energi hurtigt i kroppen. begynder eller gennem en fysisk aktivitet. Fedt er også en kilde til energi for kroppen ud over at danne hormoner, en cellemembran og hjælpe med at absorbere fedtopløselige vitaminer ", tilføjer ernæringsekspert.
Opmærksomhed på individualitet: Hver person har et andet ernæringsbehov!
Hver person har brug for et andet næringsstofindtag, dette skyldes den enkeltes biologiske individualitet. For Luiza Soares reagerer hver person på en måde til udøvelse af fysisk aktivitet og kostvaner, og det er nødvendigt altid at være opmærksom og informeret:
"Derfor er det vigtigt at søge uddannede fagfolk til at give denne vejledning. Øvelse af meget intense fysiske aktiviteter uden den korrekte forberedelse eller udførelse kan være skadelig og føre til skader og endda et fald i immunsystemet. Kosten skal også individualiseres, hver organisme det har brug for en bestemt mængde næringsstoffer, en meget streng fødevarebegrænsning og uden vejledning kan det også være skadeligt, forringe immunitet, få magert masse og funktion af andre kropssystemer ", konkluderer ernæringsekspert.
* Luiza Soares (CRN 17100444) ernæringsekspert uddannet fra UFRJ og postgraduate studerende inden for sport og funktionel ernæring. Den professionelle gør hendes side på Instagram tilgængelig for information og kontakt: @nutricionistaluizasoares
