Livet går hurtigt, tiden flyver, og alt ændrer sig dag efter dag. At nå alderdom er sikkerheden ved dette og et bevis på, at det for at kunne nyde hvert øjeblik er nødvendigt at respektere vores krops grænser og passe godt på vores helbred. Derfor øges folks forventede levealder mere og mere sammen med følelser af velvære, komfort og livskvalitet. Se, hvordan enkle ændringer i vaner, der er igangsat nu, kan hjælpe i fremtiden.
Fordele og ulemper ved alderdom er velkendte: hvis kroppen på den ene side naturligt svækkes, sænkes organismen, og ofte begynder hovedet at svigte, på den anden side er livserfaringer og visdom garantier for modenhed og selvkendskab. Så hvorfor ikke bruge disse dyder til vores fordel? Ifølge ernæringsekspert Sheila Basso er det første skridt mod et sundt liv i alderdommen at opretholde en afbalanceret og nærende kost, der imødekommer de fælles behov i denne aldersgruppe:
"Den ældres diæt følger generelt de samme principper for en sund kost, der anbefales til alle voksne. Det er dog vigtigt at fordoble plejen med hensyn til valg, tilberedninger og kombination af fødevarer for at garantere deres tilstrækkelighed og god accept ", analyserer ernæringsekspert.
Hvilke fødevarer er bedst for seniorer?
Ifølge Sheila Basso er fødevarer, der er rige på calcium, såsom mælk og deres derivater, yderst nødvendige for at bekæmpe osteoporose, en meget almindelig sygdom under den naturlige aldring af kroppen. "Calcium hjælper med at styrke knogler. Kød, fjerkræ, fisk og æg er rige på proteiner og mineraler, der er vigtige for kroppen. Jo mere varieret og farverig maden er, desto mere afbalanceret og velsmagende bliver den", fuldfør den professionelle.
5 vaner ændringer nødvendige for at nyde de ældre
1 - Hold din krop aktiv: At dyrke sport er vigtigt i alderdommen. Regelmæssige fysiske aktiviteter, det være sig vægttræning, gåture, løb, spinding osv., Styrker kroppens muskler og knogler og endda hjælper med kropsfunktioner og forhindrer f.eks. Hjerte-kar-sygdomme og åndedrætsproblemer.
2 - Arbejd med dit sind: At træne din hjerne forbedrer din koncentrationsevne og aktiverer din hukommelse, som naturligvis er træt fra så mange år. Derudover hjælper det at arbejde med sindet, hvad enten det er at læse en bog, lave et krydsord eller spille skak, med at forhindre sygdomme som Alzheimers og øger de kognitive funktioner.
3 - Lav rutineprøver: De ældre viser tegn over tid, og vi skal være opmærksomme på hver enkelt af dem. Så fra en tidlig alder, skal du sørge for at besøge din læge og få en komplet kontrol. Nogle eksamener er inkluderet i henhold til den stigende alder, f.eks. Mammografi, som kræves efter 30 år, og prostataeksamen efter 40 år.
4 - Spild ikke tid: Pensionering er en af de faktorer, der er mest forbundet med lediggang i alderdommen. Så drage fordel af din fritid til at producere, forfølge en hobby ... Når alt kommer til alt er det aldrig for sent at lære!
5 - Pas på affektive bånd: Familie, venner, kærlighed ... Alle de mennesker, der er vigtige for vores liv, vi ønsker at komme tættere på os. Den affektive bånd bliver afgørende for hele det miljø, vi lever i, inklusive sundhed. Kærlighed er god, hjælper med produktion af energi, reducerer stressniveauer og gør folk mere opfyldte.
* Sheila Basso (CRN 21.557) er specialist i klinisk ernæring og fedme, vægttab og sundhed fra Federal University of São Paulo (Unifesp). Den professionelle gør hendes Facebook-side tilgængelig for kontakt: Benvenutri
