Se 4 tip til at gå op i vægt på en sund måde gennem mad

Anbefalet produkt

Havreklid havreklid Taeq 250g

Havreklid havreklid Taeq 250g

Pão de Açúcar leveringsknap

At få vægt kan også være en sund handling. Ved at følge en korrekt og afbalanceret diæt tjener nogle næringsstoffer som vigtige kilder til at øge muskelmassen uden at skade og overbelaste kroppen. Fedningsdiæter skal dog overvåges meget godt og styres af ernæringsfagfolk.

Ifølge ernæringsekspert Sara Bortoluz er det først og fremmest vigtigt at undersøge årsagen til overdreven vægttab eller undervægt, så ernæringseksperten kan foretage de nødvendige justeringer for at øge diætens kalorieværdi og favorisere sund vægtøgning.

"Det er ikke fordi personen spiser og ikke tager på i vægt, at han kan opretholde grundlaget for sin diæt med mad rig på sukker, mættet og transfedt osv. Balancen skal eksistere", fremhæver den professionelle.

For en diæt med højt kalorieindhold skal vi ifølge eksperten først beregne de samlede kalorier, som den enkelte har brug for for at gå op i vægt og kontrollere, om der er behov for kosttilskud, der supplerer diætplanen. "Ofte ender en højt kalorieindhold med at øge mængden af ​​mad i høj grad, og afhængigt af personen tolereres det muligvis ikke", forklarer Sara og præsenterer fire løsninger til en vægtforøgelsesmenu.

Kostråd til at gå op i vægt:

- Inkluder hele klid i dine præparater (havre, quinoa, amarant, hørfrø, chia ...). Det kan være i vitaminet med frugt blandet med mad.

- Olivenolie øger energitætheden uden at øge volumen, så det kan være et godt valg.

- Oliefrø (kastanjer, mandler, valnødder ...) har et højt fedtindhold, men et godt fedtstof, der favoriserer den største forsyning med kalorier.

- Pulvermælk kan tilsættes mælk for at øge kalorierne.

Fysiske aktiviteter hjælper også med vægtøgning

Ifølge Dr. Bortoluz er idealet altid at søge vægtøgning ved at øge muskelmassen: "Muskel vejer mere end fedt med sunde fødevarer og fysisk træning, helst styrketræning, da favoriserer muskelmasse gevinst ", konkluderer den professionelle.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag