Er der et rigtigt tidspunkt til middag? Find ud af, hvordan du kan forbedre søvn med mad

Anbefalet produkt

Brun ris 8 poser Taeq 1 kg

For at følge en sund diæt er det ud over bekymringen med valg af mad også vigtigt at spise på de rigtige tidspunkter for at stofskiftet fungerer bedre. Middagstiden er for eksempel en af ​​dem, der genererer mere tvivl, da den direkte kan påvirke søvnkvaliteten. Men er der et bestemt tidspunkt for dette måltid, eller kan det tilpasses efter hver enkelt rutine? For at besvare dette og andre spørgsmål talte vi med ernæringsekspert Bianca Sermarini.

Middagstid skal indstilles efter andre måltider

En af de største tvivl blandt dem, der ønsker at spise sundt, handler om middagstid. Der er dem, der tror, ​​at der er et bestemt tidspunkt at lave måltidet - og at det efter det er ideelt at erstatte maden med en let snack. Ifølge ernæringsekspert Bianca Sermarini kan det rigtige tidspunkt dog kun indstilles individuelt. ”Det specifikke tidspunkt for middag afhænger meget af individet, hans rutine og hvor mange timer han er uden mad”, forklarer han.

Så i stedet for at definere et bestemt tidspunkt til middag, er det vigtigt at overveje, hvornår hvert måltid blev spist hele dagen - og jo senere eftermiddagsmatrisen vil den senere middag være. "Hvis den eftermiddag personen spiste senere, vil aftensmaden følgelig forekomme senere. Afhængigt af tidspunktet kan den enkelte endda være uden middag på denne dag, men dette kan ikke blive rutinemæssigt. Dette skyldes, i de fleste tilfælde, skift af snack til middag reducerer det mængden af ​​næringsstoffer og bioaktive forbindelser, der forhindrer sygdomme, ”forklarer den professionelle.

Mad valgt til middag har direkte indflydelse på søvnkvaliteten

Mere end det fastlagte tidspunkt til middag gør de fødevarer, der vælges til at sammensætte middagen, søvnen til en bestemt nat bedre eller værre. Afhængigt af hvad der forbruges, kan den fredelige hvile afbrydes af uønskede bekymringer, som Bianca Sermarini påpeger. "Meget kalorimåltider og dårlig ernæringsmæssig kvalitet kan påvirke søvnkvaliteten og gøre folk urolige. Hvad der sker er, at disse måltider ofte indeholder cola-baserede læskedrikke, der indeholder koffein i deres sammensætning".

Lette og sunde måltider er mere velegnede til middagstid

For at få en god søvnkvalitet skal du tænke grundigt over, når du vælger middag. I stedet for måltider med masser af sukker og beriget med fedt er tipet at satse på lette fødevarer, der indeholder vigtige næringsstoffer for helbredet. "Det, der anbefales mest, er komplette måltider, der indeholder kulhydrater og fedt af høj kvalitet, såsom ris med bønner, grøn salat, grøntsager og rødt eller hvidt kød," siger ernæringsekspert.