Drægtighedsperioden er en intens pleje og opmærksomhed fra fremtidige mødre med deres babyer, men dette kan ikke være en hindring for kvinder at dedikere sig til fysiske aktiviteter og opretholde et aktivt og sundt liv. I stigende grad kan moderat praksis, der udføres med behørig lægehjælp, være meget behageligt og gavnligt under graviditeten (kend for eksempel moderens dans). Tjek, hvad der er de mest anbefalede aktiviteter for gravide kvinder, og lær de nødvendige forholdsregler.
I løbet af de naturlige ni måneder af graviditeten hjælper regelmæssig motion med at forhindre sygdomme som svangerskabsdiabetes, forbedrer hjerte-kar-sundheden og øger endda chancerne for, at barnet bliver født ved normal fødsel. Ifølge Dr. Edilson Ogeda, koordinator for Center for Gynækologi, Fødselslæge og Perinatologi på Hospital Samaritano de São Paulo, gavner fysiske øvelser ikke kun den gravide kvinde, men også babyen, så længe disse udføres under medicinsk anbefaling:
"Den gravides kvindes fødselslæge skal være opmærksom på den foreslåede fysiske aktivitet og være enig i øvelsen, da hun kan kontraindicere øvelsen, hvis der er en klinisk eller obstetrisk tilstand, der ikke er praktisk for øvelsen", forklarer den professionelle og analyserer den bedste periode til at træne aktiviteter under graviditet:
"For dem, der ikke udøver fysisk aktivitet efter 12 uger. Den gravide kvinde kan udøve fysisk aktivitet, selv når hun har det godt med det, altid med samtykke fra den prænatale læge. Og ligesom for de andre mennesker, tre gange om ugen er ideel. Det kan blandes mellem de angivne fysiske aktiviteter, men det er vigtigt, at disse øvelser har ringe indflydelse på jorden ", konkluderer den professionelle.
5 aktiviteter, der anbefales til gravide kvinder
1- Walking: Aktiviteten hjælper, ud over at have ringe indflydelse, også babyens pasform, favoriserer normal fødsel, regulerer blodcirkulationen og reducerer hævelse af mødres fødder og ben. For kvinder, der lider af overvægt under graviditeten, er gåtur også afgørende for vægttab.
2 - Vand- aerobic : En af de mest anbefalede og endda mest foretrukne for gravide kvinder, under vandaerobic-klasser, føler mødre mindre kropsvægt og hjælper med mobilitet. Derudover hjælper aktiviteter udført i vandet med at lindre stress og angst, reducere hævelse af underbenene, forbedre humør og fremme søvn.
3 - Svømning: Ligesom vandaerobic vil svømning medføre følelsen af lethed, reducere vægten af maven og bringe trivsel under og efter aktiviteten. Svømning øger den forventede mors energi, hjælper med at forhindre overvægt, forhindrer åreknuder ud over at have gavn af kardiovaskulær sundhed, forbedre åndedræts- og kredsløbssystemet.
4 - Yoga: Flere humørsvingninger under graviditeten er ekstremt almindelige, hvorfor mange kvinder vælger Yoga under graviditeten, da det ud over at arbejde på kroppen hjælper med at skabe mental balance. Aktiviteten er kendt for at lindre rygsmerter, lindre forstoppelse og gavne blodcirkulationen ved at lette hævelse, følelsesløshed og åreknuder, der er almindelige under graviditet.
5 - Pilates: Under graviditet er aktivitet afgørende for at styrke og tone den gravide kvindes muskler og øge kroppens energiniveau, hvilket er nødvendigt med babyens ankomst. Et andet højdepunkt i pilates er effektiviteten til at berolige barnet, da aktiviteten nedsætter koncentrationen af cortisol (stresshormon) i blodbanen.
