Den menneskelige krop skal hydratiseres ordentligt, så alle vores organer fungerer perfekt, og sundheden er opdateret. Så udover at drikke rigeligt med vand, skal du også investere i fødevarer, der også hjælper med at forhindre dehydrering - som det er tilfældet med frugt og grøntsager med et højt vandindhold.
Spørgsmålet er dog stadig: I et organ, der allerede er dehydreret, er kun disse foranstaltninger tilstrækkelige til at omgå problemet, eller er det nødvendigt at have en forstærkning for at genvinde kroppen? For at besvare dette spørgsmål konsulterede vi læge Janaína Guimarães.
Sygdomme og klimaændringer kan forårsage dehydrering af kroppen
Så meget som vand er generelt let tilgængeligt, og alle taler hele tiden om behovet for at forbruge det meget hele dagen, dehydrering er et mere almindeligt problem, end det ser ud til. Det sker, når kroppen ikke har nok væske til at fortsætte med at arbejde - det vil sige, når der er en ubalance mellem den indtagne mængde og den mængde, der blev frigivet, som forklaret af læge Janaína Guimarães. "Dehydrering er kendetegnet ved en ubalance mellem indtag og tab. Der er et tab af vand, men også af mineralsalte og organiske væsker, der er afgørende for menneskets krops ydeevne", forklarer han.
Generelt er lavt vandforbrug en af hovedårsagerne til, at problemet opstår. Imidlertid påpeger lægen også, at dehydrering af kroppen kan være et resultat af andre faktorer. "Nogle sygdomme kan føre til dehydrering, såsom diarré, opkastning, diabetes eller endda ændringer i klimaet. Risikoen vises også på varme dage, når sveden er overdreven", påpeger han.
Dehydrering er alvorlig! Kroppen kan stoppe med at arbejde med mangel på vand
Da vand er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt, reagerer det negativt, når det er dehydreret. Da denne væske fungerer i flere vigtige funktioner - såsom metaboliske reaktioner, transport af stoffer og regulering af kropstemperatur - reagerer organismen negativt, når den mangler, og i ekstreme tilfælde kan den indtil det holder op med at arbejde. "Vores hjerne aktiverer en række tilpasningsmekanismer for at opretholde sin aktivitet på trods af mangel på væske. Denne proces kan dog kun fortsætte i et par dage. Hvis vandindtagelsen stoppes fuldstændigt, vil kroppen begynde at lide af virkningerne. mere seriøst, og til sidst holder det op med at arbejde ”, forklarer Janaína.
Kroppen giver signaler for at vise, at den er dehydreret
For at være forsigtig og undgå dehydrering skal du være opmærksom: heldigvis giver kroppen selv nogle tegn for at indikere problemet. En af de mest kendte er overdreven tørst, som er forårsaget af hjernestimulering, når væskeindtag er meget lavt.
Men stop ikke der: der er også andre symptomer, der afslører, at du skal være ekstra opmærksom på hydrering! Læge Janaína Guimarães påpeger, hvad de er: mundtørhed, nedsat urinproduktion, svaghed, træthed, hovedpine, hypotension, forvirring og svimmelhed.
Hvad skal jeg gøre for at løse problemet?
Nu hvor du har forstået, hvad der forårsager dehydrering, og hvordan kroppen reagerer på den, skal du spørge dig selv: hvad skal du trods alt gøre for at løse problemet og ikke hindre organernes funktion?
At drikke meget vand - selvfølgelig - er den vigtigste foranstaltning. Men så meget som der er enighed om, at 2 liter vand er tilstrækkelig, siger Janaína, at den ideelle mængde til løsning af dehydrering skal vurderes individuelt med en læge. "Der er mange faktorer, der påvirker tilstrækkeligt vandindtag. Vi kan f.eks. Nævne klimaet: beboere i varmere byer har brug for at drikke mere vand end dem, der bor i koldere byer. Derudover er der også et niveau af fysisk aktivitet, individets alder , stofskifte, vægt og diæt ”, forklarer han.
For at hjælpe dem, der ikke har til vane at drikke nok vand, giver den professionelle tip til altid at have en flaske ved siden af eller downloade applikationer, der fungerer som en påmindelse. Derudover anbefaler han også forbruget af frugt og grøntsager, der hjælper med at øge hydrering af kroppen: "Nogle af disse har et højere vandindhold, såsom vandmelon, melon, ananas, tomat og agurk. Men det er værd at huske, at de ikke kan erstatte vandindtag, fungerer kun som allierede for den gode ydelse af vores stofskifte ", konkluderer han.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) har en grad i medicin fra Universidade Federal Fluminense
