Menstruationsperioden er den fase, hvor kvinders kroppe bliver mere følsomme - symptomer på kolik, følelsesmæssig ustabilitet kan opstå, og mange lider også af intense eller uregelmæssige strømme. Men vidste du, at du kan afhjælpe dette gennem mad? Ja, der er stoffer og næringsstoffer, der reducerer smerte og gør denne tid i måneden mere fredelig.
Jernrige fødevarer lindrer smerte, intense strømme og menstruationspropper
Når det kommer til at lindre menstruationssymptomer, er jern måske det vigtigste næringsstof. Dette skyldes, at det hjælper med dannelsen af røde blodlegemer, og når det mangler, kan det forårsage en intens strøm af blødning.
Ved du også, hvornår livmoderen frigiver koagulerede stykker blod (ud over væskestrømmen)? Dette kan også være et tegn på mangel på jern i kroppen - da fraværet af dette næringsstof ændrer koagulationsprocessen. Imidlertid er udseendet af blodpropper ikke altid relateret til manglen på jern. Dette symptom kan også være et tegn på hormonel ubalance eller endda andre problemer, såsom endometriose.
Under alle omstændigheder anbefales det, at kvinder spiser nok jern i menstruationsperioden. Blandt de vigtigste fødevarer rig på dette næringsstof er: bønner, mørkegrønne blade (grønkål, spinat, broccoli), rødt kød og bælgfrugter, såsom kikærter.
Urtete bekæmper kolik
En interessant måde at bekæmpe menstruationskramper er at bruge varm te lavet af planter med helbredende egenskaber. Kamille har for eksempel beroligende, antiinflammatoriske egenskaber og har også glycin i sin sammensætning - en aminosyre kendt for sin evne til at slappe af livmodermuskler.
Der er andre teer, der også lindrer smerte, såsom ingefær (som har smertestillende egenskaber) og calendula, som direkte bekæmper kolik og er også indikeret til at regulere menstruationscyklussen.
Et andet interessant tip er at holde en diæt med fødekilder til omega 3 - for eksempel laks, tun, oliefrø, hørfrø og chiafrø. Dette skyldes, at dette stof signifikant lindrer den karakteristiske smerte ved kolik og bekæmper betændelse.
Ekstra tip: For at lindre kolik har mange mennesker også den vane at placere poser med varmt vand på maven. Således er livmoderens muskler mere afslappede, hvilket giver en større følelse af komfort.
Oliefrø og frø hjælper med at reducere blødning
Et andet problem, der rammer mange kvinder, er tung menstruation. Men ved hjælp af de rigtige fødevarer kan du også afhjælpe dette - calendula te, som vi allerede har nævnt, er et naturligt middel, der hjælper med at reducere strømmen.
Men derudover kan du også bruge nogle typer oliefrø, såsom kastanjer og nødder, der er rige på E-vitamin, hvilket hjælper med at mindske blodgennemstrømningen og lindre kolik. Solsikke og græskarfrø er også vigtige kilder til E-vitamin, så de hjælper også med at behandle menstruationssymptomer.
Chokolade og svampe for at blødgøre PMS
I menstruationsperioden er der en trang til at spise chokolade og andet slik for at overvinde PMS. Den bedste del er, at du kan spise et stykke chokolade for at muntre op og lindre nogle symptomer, såsom følelsesmæssig ustabilitet. Dette skyldes, at kakao er en vigtig kilde til tryptophan, en aminosyre, der hjælper med produktionen af serotonin ("lykkehormonet"). Derfor er idealet, at du også foretrækker halvbitter chokolade, som har en højere koncentration af kakao. Avocado, bananer, æg, nødder, nødder og nogle frø er også kilder til denne aminosyre - her er tip!
Derudover er det videnskabeligt bevist, at svampe (shiitake, champignon, shimeji, blandt andre) hjælper med at lindre PMS-symptomer. Dette skyldes, at de har en stor mængde og vitamin B2, også kendt som riboflavin, som deltager i syntesen af serotonin, hvilket sikrer trivsel og lindrer symptomer relateret til humørsvingninger.
