Mest sandsynligt har du haft torticollis i dit liv eller muskelsmerter i nakkeområdet - enten på grund af en dårlig nats søvn eller noget dårligt humør (relateret til kropsholdning, normalt) i løbet af dagen. Den, der arbejder foran computeren, risikerer også at lide af muskelsmerter. Derfor er det meget vigtigt at træffe passende foranstaltninger for at undgå dette problem. Vil du lære at forebygge og behandle stiv nakke? Vi har adskilt nogle enkle og meget lette at følge tip. Bare bliv ved med at læse!
Vær opmærksom på din position, mens du sover
For at undgå torticollis er en af de vigtigste foranstaltninger at være opmærksom på kvaliteten af din søvn - og det har at gøre med mange faktorer, såsom den anvendte pudetype og kroppens placering på sengen. Ifølge læger er det bedst at sove på ryggen med en lavere pude - således er nakken mere niveau med rygsøjlen.
En anden interessant mulighed for at forhindre stiv nakke er at sove på din side med din skulder som støtte. I dette tilfælde er idealet dog at bruge en højere pude, så nakken ikke bøjes. Når vi sover med forsiden nedad, lader vi nakkemusklerne bøjes, hvilket kan forårsage mere muskelsmerter.
For dem der arbejder ved computeren, stræk hver time
Dårlig kropsholdning (især på arbejdspladsen) er også en af årsagerne til muskelsmerter. Især den, der arbejder ved computeren, kan have en stiv nakke. Derfor er det bedst at strække mindst hver time. Det er intet for svært, og det gør allerede en stor forskel. Derudover er det vigtigt at stå op fra tid til anden for at gå, få vand og distrahere sindet.
For at strække godt, start med at lave blide cirkulære bevægelser med din hals. Placer derefter begge hænder på bagsiden af din nakke, og sænk din nakke, hvilket bringer hagen tættere på brystet. Du kan også udføre sidestrækninger - placer din venstre hånd på højre side af dit hoved og træk den forsigtigt til venstre. Udfør den samme proces for den anden side - ingen fejl!
Et andet interessant tip er at strække de andre dele af kroppen: Du kan krydse dine arme foran, bagpå, rotere dine skuldre og strække din rygsøjle godt. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på computerens position - ideelt set skal skærmen være i øjenhøjde, så du ikke behøver at bøje nakken, mens du arbejder. Ved at følge disse anbefalinger er det lettere at forhindre muskelsmerter.
Anvend smertestillende salver og sprayer til behandling
Til behandling af stiv nakke er et godt tip at bruge specifikke salver og sprayer, der i høj grad lindrer smerte. Ideelt set bør du anvende smertestillende på stedet mindst tre gange om dagen. Den gode ting er, at der er urtespray og salver, der fungerer godt. Gelen lavet af katteklo fungerer for eksempel som et antiinflammatorisk og smertestillende middel og er fantastisk til behandling af muskelsmerter.
Sæt en varm komprimering for at slappe af i nakkemusklen
Et andet interessant tip er at bruge komprimering af varmt vand til at slappe af i nakkemusklen og lindre smerter. Ideelt set skal du bruge en varmt vandpose eller gel til at behandle området - lad kompressen være tændt i ca. 20 minutter og udfør denne procedure mindst fire gange om dagen. Dette er en af de bedste måder at lindre smerter på og sikre, at musklerne er mere afslappede.
Der er antiinflammatoriske fødevarer, der kan hjælpe med behandlingen
Vidste du, at der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at behandle stiv nakke? Hvidløg og løg fungerer for eksempel - meget brugt som krydderier i forskellige opskrifter - som potente antiinflammatoriske midler. Men ud over at indtage disse fødevarer er et andet interessant tip at ty til te med bedøvende og antiinflammatoriske egenskaber. Blandt de bedste muligheder er grøn, sort og boldo-te, alt sammen fantastisk til behandling af betændelse i hele kroppen.
