Anbefalet produkt
Taeq brune rispakke 1 kg
Hver uge er den samme: start kosten. Imidlertid er genoplæring af fødevarer, selvom det er essentielt, ikke en simpel proces at gennemføre. At skulle stoppe med at spise de fristelser, som vi bedst kan lide dagligt, kræver meget viljestyrke og stor indsats. Derfor, for at lette livet for dem, der søger denne kontrol, vil vi præsentere nogle erstatningsfødevarer, der kan levere ønsket på en naturlig, sund måde.
Begrænsende diæter og diæter udskærer mange fødevarer, især kulhydrater, hvilket næsten forårsager afholdenhed fra dette stof i kroppen. Denne trang til at spise kalorier afspejler en kropshandling, der "beder" flere næringsstoffer for at den skal fungere korrekt. Når vi lærer at identificere dette, kan vi levere de rigtige næringsstoffer uden at skade mad og mindske hyppigheden af disse pludselige trang.
Ernæringsekspert Adriana Ávila har udarbejdet en guide til at fortolke de signaler, som kroppen sender, når den har brug for et specifikt næringsstof. Tjek de mest almindelige ønsker og hvad de betyder:
Erstat mad til kroppen
1) Begær efter chokolade : Det er en af de første fristelser, som kroppen beder om, når vi savner magnesium. For kvinder på grund af manglen på dette mineral øges dette ønske i menstruationsperioden.
- Hvad skal vi spise for at tilfredsstille dit ønske: Vi kan erstatte chokolade med 70% kakao, johannesbrød, nødder, mørkegrønne grøntsager, ris, fuldkornsbrød og græskarfrø.
- Hvordan man undgår: Hvis vi lærer at forbruge chokolade på en kontrolleret måde, kan vi spise det oftere.
2) Begær efter sukker (slik, desserter, is osv.): Når vi mangler serotonin, et stof, der virker på humør og følelsen af velvære, påvirkes appetitstyringen og udløser ønsket om godbidder.
- Hvad skal man spise for at forkæle din appetit: Moderat nogle diætfødevarer, såsom gelatine, for eksempel ud over sukkerfri bananer, sukkerfri tørret frugt, dadler og honning.
- Sådan undgår du: Reserver forbruget af slik en gang om ugen eller ved særlige lejligheder (fester, bryllupper osv.) Uden at overskride mængden, og sød kun med sukker, hvad der er nødvendigt og i en kontrolleret mængde.
3) Begær efter stegte fødevarer: Der er ingen næringsstoffer i denne type mad.Hvad der sker er den brede smag, som fedt genererer til mad. Dette fungerer som et signal, der går til hjernen og stimulerer produktionen af stoffer i tarmen, der fører til ønsket om at indtage mere fedt.
- Hvad man skal spise for at tilfredsstille dit ønske: Den "falske milaneser", hvor fileten sendes i let majones, derefter i maniokmel (eller havregryn) og derefter bages i ovnen er en god mulighed.
- Hvordan man undgår: Reserver nedsænkningsstegning maksimalt en gang om ugen og tilbered andre dage kogte, stuvede, stuvede, grillede eller ristede fødevarer på andre dage.
4) Begær efter brød, kager og småkager: Det sker på grund af hvedemels velværeeffekt, givet af gliadin (protein, der findes i hvedegluten) i vores hjerne.
- Hvad skal man spise for at tilfredsstille din vilje: Produkter i fuld version (mel selv, brød, kager, småkager osv.).
- Sådan undgår vi: Fra tid til anden kan vi indtage noget mad med hvidt mel, men det bør dog ikke overskrides i mængde.
5) Begær efter mælk og mejeriprodukter: Den stammer fra manglen på calcium. Fra dette beder kroppen om fødevarer, der er rige på mineraler, og mejeriprodukter er altid de mest huskede.
- Hvad skal man spise for at tilfredsstille dit ønske: Giv præference til fedtfattige eller fedtfattige fødevarer.
- Sådan undgår du: Gennem versionerne uden fløde falder fedtet såvel som vores ønske om at indtage disse fødevarer hele tiden.
6) Begær efter salt og pølsefoder: Da salt er et ekstremt velsmagende krydderi til mad, mister mange mennesker deres hænder, når de bruger det dagligt. I andre situationer ender nogle mennesker med at finde de mest salte fødevarer eller selve saltet i tilfælde af lavt blodtryk.
- Hvad skal du spise for at tilfredsstille dit ønske: Brug friske eller dehydreret naturlige krydderier, citronen presset over den færdige mad eller gersal. Når du vælger noget industrialiseret mad, som i tilfælde af pølser, foretrækker du fjerkrækød, og som har mindre natrium og mættet fedt.
- Sådan undgår du: Brug op til 5 gram salt om dagen og begrænser forbruget af forarbejdede fødevarer.
