Hvordan organiserer man arbejdsrutinen og studier med sport og fritid? finde ud af det

Gør du "dobbeltrejser" i flere uger? I Brasilien er vi mere og mere nødt til at arbejde hårdt for at klare den daglige rutine mellem arbejdstid, studier og pleje af huset, ikke? Og er der nogen tid tilbage til dig at slappe af, se på dit helbred eller endda have det sjovt i hele denne konto? Nå, på trods af alle vanskelighederne med en god organisering af det daglige liv, ud over fokus og vilje til at ændre livsvaner, er det muligt at tilpasse vores forpligtelser med øjeblikke af glæde, sport og en velfortjent afslapning af kroppen.

Når vi skifter fødder i hænderne i vores planlægning, har rutinen en tendens til at være mere udmattende, og tiden er altid knap. Hvis vi ved, hvordan vi får mest ud af hvert øjeblik på en intens måde, optimerer det maksimale antal forpligtelser og prioriterer fysisk og mental sundhed, vokser produktiviteten naturligt såvel som glæde, kreativitet og ønsket om at fuldføre mål. Til dette, ifølge læreren i fysisk uddannelse, Diego Scalioni Divino, kan fysiske øvelser være den indledende fase for dem, der søger denne ændring, fordi sport ud over at gøre godt for kroppen er udfordrende og stimulerende:

"Den regelmæssige øvelse af fysiske øvelser, selv i 30 minutter om dagen, forbedrer al ydeevne i andre aktiviteter. Når vi forlader stillesiddende livsstil og træner fysiske aktiviteter, frigiver vores krop behagelige hormoner, såsom serotonin og endorfiner, hvilket bringer følelsen af ​​godt -at være at lade kroppen være mere aktiv og følgelig mere opmærksom. Fysisk aktivitet forbedrer også kapaciteten til memorisering og koncentration, der er nødvendig for arbejde og studier ", konkluderer den professionelle.

6 tip til at organisere din rutine: du kan klare alt!

- Planlæg tidsplaner: Det nytter ikke at blive organiseret til at forlade arbejdet og gå i gymnastiksalen, hvis du er afhængig af trafikforhold eller offentlig transport for at komme rundt. Bestemt disse faktorer fører til stress, irritation og modløshed til at fortsætte.

Af denne grund er det for det meste bedre at vågne op lidt tidligere og lave en aktivitet i nærheden af ​​dit hjem og derefter starte studiet og arbejde. Fordelen ved dette er, at de fysiske aktiviteter, der udføres om morgenen, garanterer mere disposition og energi resten af ​​dagen.

En anden god mulighed er at gå på arbejde eller gå på college eller, hvis disse steder er mere fjernt, at cykle, fordi det kombinerer en stor fysisk aktivitet og fritidsmomenter med sund transport.

- Lav studieplaner: Det akademiske liv handler næsten ikke kun om klasselokaler, så sæt en time om dagen for at studere det emne, du har mest problemer med, eller for at udføre det job, der kræver mere dedikation. Så når eksamensperioder ankommer, behøver du for eksempel ikke at afsætte så meget tid til at studere, da du allerede har dine studier og arbejder opdateret.

- Hav en sund diæt: En afbalanceret diætplan hjælper med at generere mere energi til din krop, ud over at holde dig sund til at udholde den stressende rutine, fuld af forpligtelser. Til dette skal du investere i fødevarer, der øger din disposition, såsom açaí, banan, havre, kokosvand, honning, grøn te og oliefrø som kastanjer, nødder og mandler.

- Undgå at tage dit arbejde hjem: Medmindre det er yderst nødvendigt, skal du gøre dit bedste for at imødekomme dine krav på arbejdspladsen, så når du kommer hjem, kan du hvile, læse en bog, lytte til musik, se tv osv. . Efter en trættende dag fortjener vores sind trods alt også hvile, ikke?

- Sæt mål: Vær på arbejde, studer og endda fysisk aktivitet, sæt mål og stræber efter at nå. På denne måde vil du være i stand til at se, hvordan tingene har udviklet sig eller ej, ud over at være i stand til bedre at visualisere, hvad du har brug for at forbedre, dedikere mere eller slappe af.

- Har din fritid: Dagen har kun 24 timer, men tro mig, det er muligt. Det behøver ikke være hver dag, men mindst en gang om ugen tager det tid for dig selv at tage sig af din krop, hud, klippe dit hår eller bare hvile. At have et eget øjeblik er vigtigt for at organisere ideer i dit hoved, se situationer med andre øjne og så ja, finde løsningen på de problemer, der opstår.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) er lærer i fysisk træning og gør sine sociale netværk tilgængelige for kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) og Discalioni (Instagram).