Frugter er vigtige for en sund og afbalanceret diæt, udover at farve retter, salater og desserter gør dem smukkere og behageligere. En god mulighed for at inkludere frugt i din kost er at vælge en lækker frugtsalat, en sund måde at få de næringsstoffer, der er så vigtige, at vi finder i dem.
"En god snackmulighed er frugtsalater, fordi den indeholder alle næringsstoffer i frugter såsom vitaminer og mineraler, der er vigtige for, at kroppen, huden, hår og negle fungerer korrekt. De hjælper også med vægttab. Tilsæt hørfrø, chia og havre til salater at øge udbuddet af fibre og øge mæthedsfølelsen. " fremhævede ernæringsekspert Mariane Valpassos.
Uanset årstid er frugter afgørende for kroppen, hvad enten det er morgenmad til at starte dagen eller en snack mellem måltiderne, rig på antioxidanter, frugter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er ansvarlige for tidlig aldring, de giver vitaminer mineraler, forskellige kostfibre, beskyttende forbindelser, der hjælper med at regulere kroppen, ud over at være naturlige kilder til vitamin A, C og E, som også forhindrer celler.
WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefaler indtagelse af 400 g / dag frugt og grøntsager, hvilket svarer til fem portioner / dag (tre frugter og tre grøntsager). Alligevel er det vigtigt at søge en professionel for at kende den ideelle mængde frugt til din krop under hensyntagen til, at selvom de er sunde fødevarer, er nogle meget kaloriske.
Bedste måder at forberede din frugtsalat på
Forberedelse af en frugtsalat er super let, du kan bruge din kreativitet ved at tilføje korn, naturlig yoghurt, blandt andre ingredienser i din smag. Korn er rig på fiber og mineraler, hjælper med at regulere tarmen og fuldføre måltidets næringsværdi. Dr. Mariane gav os 3 muligheder for frugtsalater til at tilføje til den sunde kost, tjek:
- Orange, drue og ananas (1 kop) + 1 spsk granola + drysset kanel.
- Jordbær, pære og æble (1 kop) + 1 kop (100 ml) almindelig yoghurt + honning.
- Mango, kiwi og banan (1 kop) + 1 mynteblad + 2 nødder + rosin.
