Hvordan undgår man harmonikaeffekten? Se 5 tip til at opretholde din ideelle kropsvægt

At tabe og gå op i vægt hurtigt er en af ​​de største udfordringer for dem, der har brug for at afbalancere deres kost eller starte en madrestriktion. For at undgå den såkaldte "harmonikaeffekt" kræves opmærksomhed, pleje og en god dosis dedikation for at opretholde sunde vaner. Tjek tipene for at undgå dette problem og hold din krop sund og i den rigtige mål!

Harmonikaeffekten sker, når vi har et drastisk vægttab, og så er vi ude af stand til at opretholde det, hvilket medfører en stigning i de tabte pund under kosten. Ifølge ernæringsekspert Carolina Baliere opstår denne effekt normalt, når vi foretager en meget radikal begrænsning, og når vi når vores mål, vender vi tilbage til at spise, hvad der tidligere var begrænset, så balancen i mad er vigtig:

"Vi bør altid holde en afbalanceret diæt, for alt, hvad der går hurtigt, kan også komme tilbage hurtigt. Så tænk at for at du kan tabe dig, er der ikke behov for at tabe hurtigt, fordi spørgsmålet er: hvor længe har du sat på en bestemt vægt? Så ønsker ikke radikalisme!" , fremhæver den professionelle.

Hvordan undgår man harmonikaeffekten? Tjek 5 tip

Ifølge ernæringsekspert, for at undgå denne effekt på kroppen, skal vi spise godt i hele vores liv som et livsprojekt uden udløbsdato: "Undgå dig selv ved at spise så naturligt som muligt og undgå industrialiserede produkter og overdreven alkoholforbrug. ", forklarer den professionelle og fremhæver tipene for at undgå harmonikaeffekten:

1 - Spis hver 3. time: At have en reguleret diæt med korrekte næringsstoffer og spisetider er afgørende for at forhindre harmonikaeffekten, da vi på denne måde undgår frådseri og forhindrer uønsket vægtøgning. Når vi spiser hver tredje time, får vi ikke det næste måltid så sulten.

2 - Drik rigeligt med væsker: Ca. 75% procent af vores krop består af vand, så regelmæssig væskeindtag er vigtig. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, WHO, har en sund voksen brug for 2,8 L om dagen, dvs. naturlig eller hel juice, kokosnødsvand, vand og vitaminer er altid velkomne, tilføjer næringsstoffer og hjælper med hydrering af legeme.

3 - Spis mindst 3 frugter om dagen: Frugter (for eksempel papaya, pære, jordbær, hindbær og æble) er rige på fibre, der fremmer mæthed og hjælper med at fungere i tarmtransit. De kan tilsættes i intervallerne mellem hovedmåltiderne eller placeres som en dessert for at reducere den ukontrollerbare trang til at spise slik f.eks. Derudover er frugt ansvarlig for at fremskynde vores stofskifte og drage fordel af vægttab.

4 - Lav fysisk aktivitet: 30 minutter om dagen med en sportsøvelse vil allerede gavne kroppens hovedfunktioner og hjælpe med at forhindre vægtøgning. Uanset om det er i gymnastiksalen, derhjemme eller udendørs, hjælper aktiviteter med at tabe kalorier ud over at forbedre vores livskvalitet, gøre os sundere og tage os ud af den stillesiddende livsstil.

5 - Foretrækker mad rig på gode fedtstoffer: De hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme og genererer mere mæthed. "Det hjælper med at reducere binge og hjælper med at reducere abdominal fedt ud over at generere energi til vores krop", understreger ernæringsekspert.

"Drik grøn juice om morgenen, tilsæt ingefær, gylden hørfrø, kastanjer, nødder, kokosnød, avocado og kokosnøddeolie i dit daglige liv. Gå også til messen og foretrækker de mest naturlige produkter muligt. Det er et spørgsmål om at ændre din vane for hele dit livs velbefindende, træk vejret dybt og pas på dig selv. ", slutter Carolina Baliere.