Anbefalet produkt
Havreklid havreklid Taeq 250g
Hvad tænker vi på, når vi taler om hormoner? Befæstende stoffer, med vækst og høj produktion i kroppen, måske ... Under alle omstændigheder går begrebet hormon igennem de mest forskellige aspekter af transformation af vores krop, og derfor er det i stigende grad genstand for forskning og analyse af ernæringsvidenskab. Forstå lidt mere om funktionerne, fordelene og selvfølgelig den omhu, vi skal tage med hormoner, på jagt efter den bedste livskvalitet.
Udtrykket "hormon" har en græsk oprindelse og betyder "sat i bevægelse", da disse stoffer er yderst vigtige for vores krops kontrol og funktion. Ifølge ernæringsekspert Giovana Morbi handler de direkte i blodbanen, produceret af det kirtler i det endokrine system eller af specialiserede neuroner, og hvis vi ved, hvordan vi bruger dem korrekt, vil vores organisme få en række fordele:
"Hver type hormon har en anden funktion i vores krop, så blodet transporterer hormonerne til at virke i forskellige områder. Jeg vil fortælle dig noget, du måske ikke ved: du kan få disse stærke kemikalier til at fungere for dig. Folk har meget mere indflydelse på deres hormoner, end de tror! ", fremhæver den professionelle.
Kan hormoner hjælpe med vægttab?
At vide, hvordan man bruger hormoner til din fordel, er en måde at bedre håndtere din krop og de reaktioner, der forårsager det. En af de mest bemærkelsesværdige funktioner er evnen til at reducere og endda eliminere overskydende kropsfedt. Giovana Morbi forklarer:
"Dine hormoner er ekstremt vigtige for vægtkontrol og indflydelse fra din sult til, hvor du akkumulerer mest fedt. Selv dine fedtceller udskiller forskellige hormoner. Visse strategier kan hjælpe dig med at kontrollere nogle af de hormoner, der påvirker din vægt ", understreger specialisten og præsenterer os disse hormoner, og hvordan de virker i kroppen.
Ved hvad disse hormoner er og deres virkning i kroppen
Leptin: Det er en type hormon, der er ansvarlig for at regulere indtagelse og i energi-gastro. Undersøgelser har vist, at overskydende kropsfedt kan forårsage en tilstand kendt som "leptinresistens", hvilket vil betyde, at din hjerne ikke er påvirket, selvom kroppen har høje niveauer af dette stof. Resultat: din krop føler sig sulten, trods alt modtager din hjerne ikke signalet om, at den er tilfreds. Den gode nyhed er, at leptinresistens kan bekæmpes! Synes godt om? Gæt hvad! Balanceret kost og motion, selvfølgelig! Giovana Morbi giver et ufejlbarligt tip:
"En taktik kan hjælpe: inden du spiser, spis 1 kop rå grøntsager! En undersøgelse viste, at folk, der inkorporerer vanen, har en tendens til at føle sig mindre sultne i slutningen af dagen. Ud over fiber indeholder grøntsager essentielle antioxidanter og vitaminer, der er ansvarlige for ved at reducere den betændelse, der interfererer med leptins virkning, hvilket hjælper med at øge fedtforbrændingen og reducerer dit trang ", rådgiver han.
Cortisol og serotonin: Cortisol er kendt som "stress" hormonet, mens serotonin er det stof, der er ansvarlig for fornemmelsen af glæde eller velvære. Hvordan reduceres henholdsvis den første og den anden? Giovana Morbi analyserer:
* Cortisol - Cortisol er berømt for at blive frigivet i situationer med risiko, kamp, forsvar eller flugt, men når dette hormon forbliver forhøjet i lang tid på grund af kontinuerlig stress, er der et ønske om sukker eller fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Cortisol er kendt for at blive frigivet i situationer med risiko, kamp, forsvar eller flugt, men når dette hormon forbliver forhøjet i lang tid på grund af kontinuerlig stress, opstår ønsket om sukker eller mad med højt kulhydratindhold. Så jo roligere og mere afslappet du er, jo mindre trang til kaloriefødevarer vil du føle.
* Serotonin - Serotonin har den modsatte virkning: det beroliger og er et naturligt appetitnedsættende middel. For at øge niveauet af serononin i kroppen anbefales det at øve fysiske øvelser og at forbruge fødevarer rig på B-vitaminer, såsom laks, rødt kød eller oliefrø som Pará nødder og havre, som giver den samme lykkeeffekt, da hjernen bruger disse næringsstoffer til at producere hormonet.
Insulin: Det er "sundhedshormonet", da det fremmer indførelsen af glukose i cellerne. Manglen på dette stof eller manglende evne til at udøve dets virkning er hovedårsagen til diabetes. "Overvægt kan føre til insulinresistens, en tilstand, hvor cellerne bliver mindre følsomme over for insulinets virkning og ikke længere reagerer på hormonet, hvilket resulterer i udseende af Type 2 Diabetes Mellitus, når personen stadig producerer insulin, men det virker ikke længere. I modsætning til type 1 diabetes mellitus, hvor der ikke er nogen produktion af insulin ", fremhæver ernæringseksperten.
Irisina: Det er hormonet, der produceres af musklerne, og kun med udøvelse af fysisk aktivitet. Hjælper med vægttab og øger musklernes evne til at modtage glukose, der skal brændes under træning. For at afbalancere niveauet af irisin i kroppen er det vigtigt at holde trit med din krop, som ernæringsekspert Giovana Morbi gentager:
"Sved og sved. Træning er vejen til at øge dit irisinniveau og til gengæld forbrænde mere fedt! I undersøgelsen, der blev offentliggjort i Nature, fordobledes irisinniveauet efter et 10-ugers cykeltræningsprogram, der varede 20 til 35 minutter, fire til fem gange om ugen ", afslutter den professionelle.
