At søge sund mad er det første skridt til at sikre balance i vores krop. Når alt kommer til alt, reflekteres alt, hvad vi spiser direkte i vores krop - fra åndedrætsorganerne, fordøjelsessystemet til centralnervesystemet. Så det er meget vigtigt at være opmærksom på de fødevarer, vi spiser, så alt fortsat fungerer godt. For at du ved, hvilke der er de mest egnede næringsstoffer, lavede vi en komplet liste med de fødevarer, der forbedrer funktionen af hvert system i kroppen. Tjek!
B-kompleks vitaminer styrker centralnervesystemet
Hvis du vil styrke centralnervesystemet, er det bedst at indtage mad rig på B-vitaminer. Det vil sige: kød, æg, bønner, korn, broccoli, kartofler, avocado, oliefrø (såsom nødder og mandler) og mange andre som du kan føje til kosten. Vitamin B1 (thiamin) øger for eksempel kroppens energi og hjælper hjernen med at absorbere glukose. Vitamin B3 hjælper også med at fodre hjernen og gøre sindet mere fredeligt og forhindre problemer som søvnløshed. Fraværet af B-vitaminer kan føre til træthed, hukommelsestab, opmærksomhedsunderskud og andre problemer i nervesystemet. Stoffer som calcium og magnesium er også kritiske for hjernens sundhed. Så prøv altid at forbruge mad med disse næringsstoffer.
Fibre er essentielle for fordøjelsessystemet
Når det kommer til at styrke kroppens fordøjelsessystem, er fibre de første fødevarer, der kommer til at tænke på. Dette skyldes, at de forlænger fordøjelsestiden for mad og regulerer tarmens funktion. De uopløselige (normalt til stede i korn) hjælper med at øge tarmens hastighed, mens de opløselige bevarer mere væske og forsinker kulhydratabsorptionsprocessen og forlænger følelsen af mæthed i længere tid. Du kan finde dette næringsstof i bælgfrugter (som bønner, linser og kikærter), korn, klid, fuldkornsbrød og mange andre fødevarer. Blommen er en anden allieret i fordøjelsessystemet: ud over at være en kilde til opløselige fibre er den også rig på fordøjelsesorganiske syrer.
Ekstra tip: For dem, der lider af tarmproblemer, er et godt tip at bruge fordøjelsestese, såsom mynte, kamille, blåbær og rosmarin. De er meget lette, velsmagende, stimulerer fordøjelsen og varmer dig stadig op på de koldeste dage.
Fødevarer rig på vitamin C, E og antioxidanter favoriserer åndedrætssystemet
Vidste du, at der er fødevarer, der fremmer lungesundheden? Ja, de hjælper dig med at trække vejret bedre og garantere en større følelse af velvære. Især vitamin C og E hjælper med at holde immunforsvaret styrket og forhindrer influenza, forkølelse og andre sygdomme, der kan skade lungerne. Fødevarer rig på antioxidanter er også vigtige, da de har antiinflammatoriske egenskaber, der stimulerer lungefunktionen og sikrer en mere fredelig vejrtrækning.
For at åndedrætssystemet altid skal styrkes, er det vigtigste tip at opretholde en diæt med mange frugter: citron, appelsin, acerola og andre citrusindstillinger, der er rige på vitamin C. Fødevarer som hvidløg og ingefær fungerer også som naturlige antiinflammatoriske midler - derfor er det også super værd at indarbejde dem i din menu.
Avocado og ingefær er gode til det kardiovaskulære system
Nogle fødevarer hjælper også med at sikre god blodcirkulation - især avocado og ingefær, der fungerer som antioxidanter og regulatorer af kolesterol i blodet. Derfor er den bedste anbefaling at søge opskrifter med disse to fødevarer: guacamole, der er lavet af avocado eller avocado, juice, smoothies, salater og forskellige retter. Ingefær spiller en super interessant rolle: Fordi det er en fremragende antioxidant, forhindrer det frie radikaler i at oxidere LDL (dårligt kolesterol) og forhindrer således også kolesterol i at ophobes og forringer blodets passage gennem karrene. Det samme gælder for avocado, som også hjælper med at reducere hastigheden af dårligt kolesterol i blodet betydeligt.
Ekstra tip: Frugter rig på C-vitamin hjælper med at absorbere jern i kroppen, og derfor er de også gode til at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Citron og tranebærsaft favoriserer nyrernes korrekte funktion
Det vigtigste tip til at holde urinsystemet altid sundt uden tvivl er at drikke rigeligt med vand. Den gamle "2 liter om dagen" -reglen er virkelig meget vigtig for nyrernes funktion og oprensningen af organismen. Men ud over at hydrere ordentligt kan du også spise nogle gavnlige fødevarer. Citronsaft er for eksempel rig på C-vitamin, antioxidanter og hjælper også med at forhindre udseendet af nyresten. Tranebær er også en frugt, der er forbundet med urinvejene: det kan fjerne bakterier fra blæren (hvilket gør urinen surere) og er også fantastisk til behandling af urininfektioner. Et andet interessant tip er at oprette en diæt med antioxidantfødevarer, som også hjælper med at forhindre mulig betændelse i urinvejene.
Glem ikke: Ud over at have en sund kost med alle de fødevarer, der favoriserer kroppens systemer, er det vigtigt, at du også træner ofte. Aerobe aktiviteter, såsom svømning, løb og gang, forbedrer vejrtrækningen, fordøjelsen og sikrer større følelsesmæssig ro.
