Anbefalet produkt
Taeq mandarin isotonisk 500 ml
Øge vægten af ringene, håndvægte og stænger, eller fokusere mere på gentagelserne af træningssættene? Hvad er den mest effektive træningstype til at udvikle og definere kroppens muskler? Denne tvivl er normal og ganske almindelig for dem, der begynder at træne regelmæssigt, så det er nødvendigt at være opmærksom på hver fysisk aktivitet, så du ikke giver op på gymnastiksalen før de første resultater.
Generelt øger vægten styrke og hjælper med at definere muskler, da gentagelser er kendt for at styre træningens intensitet. For læreren i fysisk uddannelse, Diego Scalioni Divino, er det nødvendigt at tage højde for hver persons særlige karakter, blandt dem de fysiske, biokemiske, fysiologiske og funktionelle forskelle, før de vælger en serie:
"Der er ingen foruddefinerede serier for hypertrofi, udvikling af muskler, ved det enkle og vigtigste princip for fysisk træning: princippet om biologisk individualitet. Den, der fortæller os, at der ikke er individer nøjagtigt det samme, og på grund af dette skal træning ordineres individuelt til hver praktiserende læge ", analyserer den professionelle. Nedenfor svarer han på andre spørgsmål om de typer træning, pleje og anbefalinger, der er nødvendige. Tjek!
Styrke eller gentagelser? Hvad er den bedste træning til at opbygge muskler?
- Hvilken er den mest egnede: Vægt eller gentagelsesserie? Fordi?
"Jo mindre antallet af gentagelser, jo større er vægten, der bruges i øvelsen. En faktor, der fungerer sammen, er den type brændstof, som kroppen bruger til det bestemte antal gentagelser. For eksempel er hypertrofi muskelglykogen (for hypertrofi) kulhydrat gemt i muskelen), og dets maksimale brug er omkring 15 sekunder op til ca. et minut. Gentagelserne i vægttræningen findes kun for at hjælpe os med at få en bedre kontrol over vægtene, dvs. intensiteten. "
- Hvor længe er det muligt at bemærke udviklingen af muskler under træning?
"Hvert fysisk resultat afhænger af tre faktorer: dedikation, deltagelse og hvor meget du vil opnå resultater. Folk, der har brug for at tabe sig og tilpasse sig til diætuddannelse, for eksempel efter 10 eller 15 dage er det allerede muligt at se en positivt punkt, såsom reduktion af hævelse. Det er værd at huske, at alt afhænger af livskvaliteten, der leveres af fysisk aktivitet, da sund kost svarer til 70% af resultaterne af sportsøvelse. "
- Er der nogen begrænsninger i praksis for en bestemt gruppe?
"Der er ingen begrænsninger, enhver kan øve bodybuilding og altid tage biologisk individualitet i betragtning, så personen kan nå deres mål."
- Hvilke tip kan du give til dem, der ønsker at starte denne træning?
Original text
Ud over at træne afhænger fysisk udvikling af sunde vaner
- Omsorg for dine spisevaner, da de kan påvirke hastighed og effektivitet for resultatet af muskeludvikling.
- Find en professionel ernæringsekspert, han hjælper dig meget med dette.
- Fugt dig selv. Drik rigeligt med vand, frugtsaftjuice eller endda naturlige isotonika under og efter træning, hvorved risikoen for dehydrering undgås.
- Få et træningsprogram udarbejdet af en professionel i fysisk træning, der vil guide din kropsudvikling.
- Søg afslapning. Muskelopbygning og restaurering forekommer hovedsageligt under hvile, såsom sengetid.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) er lærer i fysisk træning og gør sine sociale netværk tilgængelige for kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) og Discalioni (Instagram).
