I kampen mod rygning er det normalt for en person at tage på i vægt under processen, men heldigvis er dette noget, der let kan undgås. Hemmeligheden er at kombinere sund kost med regelmæssig motion. Ved at kontrollere vægt og kropsmasse er det muligt at nyde den nye fase med selvværd ajourført og endda starte en ny rutine og opdage stimulerende praksis for kroppen og hjernen. Et vigtigt skridt er at foretage nogle udskiftninger under måltiderne og med intervaller, hvor angststop normalt opstår. Heldigvis er det ikke så svært at bytte en fed mad til en sundere mad. Et tip er for eksempel at bruge online applikationer til at holde styr på, hvad du spiser, blandt andre positive holdninger, der giver dig mere styrke i denne tobaksfri fase.
Der er nogle åbenlyse grunde, der bidrager til vægtøgning, når du holder op. En af dem, og det vigtigste, er at få smagen og lugten igen regenereret og fungere meget godt. Da nikotin og de kemikalier, der anvendes i cigarets sammensætning, hæmmer disse sanser. Derudover er der også oral tilfredshed, da tidligere rygere savner følelsen af at have noget i deres hænder eller mund ved at bruge mad som en cigareterstatning. En anden grund er, at cigaretter ofte er ledsager i tider med stress, spænding og kedsomhed. Det er meget vigtigt ikke at bruge mad til at håndtere alle disse følelser, men at starte en behagelig og sjov træningsrutine.
For ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila ville investering i frugt og grøntsager i timevis af angst og stress være den bedste løsning for ikke at få yderligere vægt. "De har fibre, der giver mæthed og har en lavere kalorieværdi", forklarer eksperten, der påpeger, at rygere har tendens til at have mangel på C-vitamin, så hun anbefaler regelmæssigt forbrug af citrusfrugter som appelsin og mandarin.
Tjek galleriet for nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at forblive cigaretfri!
Med hensyn til sukker gav ernæringseksperten også nogle gode tip. "Hvis du savner sliket, kan du bruge bananer uden tilsat sukker, tørrede frugter som abrikos, rosin, rosin eller sort blomme eller diæt eller let kornstang. Kostgelatine hjælper også med at overvinde ønsket om det søde." slik kan også indtages, men foretrækker altid dem med korn og ikke fyldte, hold altid en afbalanceret kost, rig på næringsstoffer ”, siger han.
Ernæringseksperten garanterer, at en fremragende og meget anvendt metode til at afhjælpe manglen på cigaretter er vane med at indtage slik og tyggegummi og altid foretrække dem uden sukker. "For dem der har lyst til at spise hele tiden, skære rå gulerodspinde, agurker eller fennikel, baby gulerødder eller cherrytomater, som er mad med lavt kalorieindhold og bedre muligheder for slik, tyggegummi, udstoppede kager, chokolade, pakke snacks, jordnødder, meget efterspurgt af dem, der holder op med at ryge ", indikerer Adriana.
Kaffe og alkohol er udløsende faktorer for trang til at ryge, så prøv at undgå dem. Nogle gode erstatninger er mild te såsom kamille, mynte, mynte, jasmin, fennikel, melissa, som er mere afslappende. "For at efterlade munden med en behagelig smag skal du tilføje 1 fed eller 1 stykke ingefær, som hjælper med at lugte munden. Drik rigeligt med vand hele dagen for at fjerne overskydende nikotin i urinen", rådgiver ernæringsekspert.
