Anbefalet produkt
Organiske æg Taeq 6 enheder
Det er ikke nyt, at den menneskelige krop har brug for at følge budene om en afbalanceret diæt for at fungere på en sund måde, men når det kommer til immunitet, er det endnu mere nødvendigt at give lidt mere opmærksomhed på de mest effektive diæter. Forsvarer af vores organisme mod alle typer fremmede legemer, immunsystemet skal være ordentligt "udstyret" mod disse angribere, og for at dette kan ske, er nogle næringsstoffer uundværlige for denne beskyttende funktion.
Ifølge ernæringsekspert Adriana Ávila går ammunitionen til vores forsvarsceller hovedsageligt gennem fødevarer, der er kilder til kulhydrater, fedtstoffer (omega 3 og 6), proteiner (aminosyrer som arginin og glutamin), vitamin A, C og E ud over gavnlige bakterier, der findes i probiotika. Eksperten gør opmærksom på overdrivelser, der også forhindrer immunsystemets korrekte funktion:
"Det, der gør mest ondt, er, at folk spiser meget strenge kostvaner for at tabe sig, og immunsystemet er sårbart. Derudover spiser folk i koldere perioder, såsom vinter, fondue, rødvin og chokolade, som er mere kalorieindhold og i tidligere måltider eller umiddelbart efter indtagelse af disse produkter, spring vigtige måltider over eller spis en utilstrækkelig mængde, såsom en enkelt frugt, mælk, yoghurt eller salat 'for at kompensere' for overdrivelsen ', fremhæver ernæringseksperten og understreger også vigtigheden af at holde kroppen afslappet og hvilet altid, så vi bedre kan nyde fordelene ved hver mad.
"Ud over at spise på den rigtige måde, er vi nødt til at hvile, få afslappet søvn og håndtere stress, da ekstrem og psykologisk træthed kan påvirke immunsystemet", konkluderer han.
Næringsstoffer, der beskytter kroppens forsvar, og hvor de kan findes
Kulhydrater: De er den hurtigste energikilde og kan findes på den sundeste måde i kartofler (søde, engelske), maniok, mandioquinha, yams, yams, fuldkornsbrød, tapioca, blandt andre.
Umættede fedtstoffer: forbedrer kroppens immunrespons over for angribere - fisk med omega 3 (sardiner, ørred, tunge, tun, kæreste, laks), 2 til 3 gange om ugen; vegetabilske olier såsom majs, soja, oliven og oliefrø (nødder generelt, nødder, mandler).
A-vitamin: virker på udviklingen af hvide blodlegemer (lymfocytter) og som en antioxidant, der også har en beskyttende virkning. Det findes i gule og orange farvede frugter og grøntsager, såsom græskar, gulerod, mango, guava, i palmeolie og buriti-olier, i leveren, æggeblommen, mælken og dens derivater.
C-vitamin: det er immunitetens vitamin, dets kilder er sure frugter såsom appelsin, citron, passionsfrugt, kiwi, acerola, jordbær, guava, blandt andre.
E-vitamin: det er en stærk antioxidant, den findes i vegetabilske olier såsom majs, soja, oliven og oliefrø (nødder generelt, nødder, mandler).
Probiotika: de forhindrer spredning af skadelige organismer i kroppen og øger de gavnlige. De findes i gæret mælk, yoghurt eller pulveriserede kosttilskud.
Arginin: øger aktiviteten af lymfocytter og makrofager og findes let i oste, yoghurt, bønner, rosiner, nødder, valnødder, hasselnødder, majs, kakao og havre.
Glutamin: giver energi direkte til cellerne i immunsystemet. Det er til stede i fødevarer som kød, fisk, æg, yoghurt, mælk, ost, bønner, ærter, kål, rødbeder, spinat, kale, persille.
