Løb, svøm, klatre, ned, spring ... Hvad gør du for at tabe dig? Blandt de fysiske aktiviteter, der er mest efterspurgt af mennesker, der søger at tabe sig på en sund og naturlig måde, er nogle sportsgrene mere egnede end andre i henhold til hver enkelt behov. Se hvad disse øvelser er, og hvilke fordele de genererer i vores krop.
Faktisk er alle fysiske aktiviteter angivet for dem, der ønsker at tabe sig, da de har brug for indsats og konstant bevægelse af kroppen. Dette genererer naturligvis høje kalorieudgifter, der fremskynder kroppens metaboliske reaktioner og hjælper med at brænde lokale fedtstoffer. I henhold til træningsintensitet og fysisk overbelastning er der specifikke og mere anbefalede sportsgrene til hvert behov. For eksempel fungerer dans mere på underbenene, især benene, mens roning fokuserer mere på arme-, ryg- og brystområdet.
Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen, WHO, giver regelmæssig sportsøvelse fordele for krop og sind, hvilket hjælper med at afbalancere dem og holde dem sundere. Organisationen rådgiver en sund voksen ved regelmæssig praksis på 30 minutter om dagen fem gange om ugen om at få fordelene ved aktiviteter og forlade den stillesiddende livsstil. Det er også værd at understrege vigtigheden af at kombinere gode spisevaner med fysisk træning for at være effektiv i vægttab og andre sundhedsområder.
De 6 mest anbefalede øvelser til dem, der ønsker at tabe sig
1 - Løb: Uanset om det er på gaden eller på løbebåndene i gymnastiksalen, kan en times løb eliminere omkring 750 Kcal. Ud over at sikre vægttab er denne aktivitet ansvarlig for at styrke de nedre muskler og forbedre kardiovaskulær funktion.
2 - Kampe: Det være sig en bokseklasse, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo eller enhver anden kamp efter eget valg, disse aktiviteter kan generere en forbrænding på op til 1.400 Kcal på en times øvelse. Disse modaliteter hjælper også med at reducere stressniveauer, hjælper med at slappe af og få et lettere og mere fredeligt liv.
3 - Roning eller padling: Denne aktivitet praktiseres i havene, floder og laguner eller endda på træningsudstyr, og er også komplet for dem, der ønsker at reducere målingerne og tone deres muskler. En times træning kan generere en 600 Kcal forbrænding. Sport hjælper også med at forbedre kropsholdningen og kan bidrage til definitionen af maven.
4 - Dans: For dem der ikke kan lide at stå stille og elsker at have det sjovt med den foreslåede aktivitet, er dans den rigtige øvelse. Zumba, ballet, forró, balsal og dans er gode muligheder for dem, der ønsker at starte. En times træning genererer en kalorieudgift på op til 800 Kcal.
5 - Svømning: Det er en af de mest komplette sportsgrene, der findes, fordi det fungerer med næsten alle kroppens medlemmer på samme tid. På grund af denne konstante muskelbevægelse kan en times svømning hjælpe dig med at tabe 500 Kcal, ifølge sportsmedicinske studier.
6 - Cykling: Uanset om det er på en normal cykel eller motionscykel, er cykling en meget behagelig praksis for dem, der ønsker at tabe sig. I en times aktivitet mister vi i gennemsnit 500 Kcal. Udover at hjælpe dig med at tabe sig, hjælper denne sport med muskeludvikling, bidrager til respiratorisk kontrol, forhindrer hjerte-kar-sygdomme og bekæmper stress.
Fugt dig selv før, under og efter aktiviteter
Før enhver sport skal du sørge for, at din flaske er klar til at ledsage dig. Det er yderst vigtigt at opretholde hydrering af kroppen og en sund diæt, så resultaterne opnås. Det anbefales af WHO at forbruge mindst to liter vand til en sund voksen og dermed misbruge vand, isotonik, frugt og juice.
* Yderligere information og anbefalinger kan findes på WHO's websted: //www.paho.org/bra/
