Uanset om man skal tabe sig eller bare tage en sundere livsstil, er det vigtigt at træne. Når alt kommer til alt er der flere fordele forbundet med denne praksis, såsom at give mere disposition og forhindre fremkomsten af kroniske sygdomme. Alligevel er mange mennesker lidt vild uden at vide, hvor de skal starte. Blandt nogle gode muligheder er vi nødt til at øve en sport eller en dans, men disse er ikke de eneste.
Har du tænkt på at tilmelde dig et fitnesscenter? Afhængigt af din interesse og tilgængelighed af timer kan dette være den perfekte løsning! Når alt kommer til alt er det muligt at arbejde på forskellige områder af kroppen der, og du kan endda fokusere på den, du foretrækker. Men forstår du, hvad hver enhed er beregnet til, og hvordan de kan hjælpe dig med at forbedre din krop? Mød nogle af de mest almindelige:
Motionscykel er et alternativ for dem, der kan lide at cykle
For dem, der ikke har mulighed (eller ikke kan lide) at træde udendørs, er motionscyklen en god løsning. Dens fordele er de samme som dem, der præsenteres af dem, der bruger en traditionel cykel, såsom at give mere styrke til benene og forhindre hjerte-kar-sygdomme. Forbrænding af kalorier er et punkt, der ikke behøver at nævnes, da dette er en fordel ved enhver øvelse. Endelig er det en træning med lav effekt, hvilket betyder, at den kan praktiseres af næsten alle.
Bænkpresse virker på de øvre lemmer
Hvis dit mål er at fokusere på brystet, kan bænkpressen være en god løsning. Dette er den øvelse, hvor du er nødt til at lægge dig ned og løfte en vægtstang med vægte i enderne. I dette tilfælde er de øverste lemmer de vigtigste modtagere, hvilket inkluderer både bryst- og armmuskler.
Håndvægte kan bruges derhjemme
Håndvægte er intet andet end de vægte, som mange mennesker har hjemme, så de ikke behøver at gå i gymnastiksalen. Faktisk betragtes de ofte ikke som apparater, men på grund af deres effektivitet har de sikret sig en plads på denne liste. Enhver, der tror, at de ikke gør nogen forskel, tager fejl, da de kan være afgørende for at tabe fedt og få muskler. Når alt kommer til alt er det godt at huske, at din vægt varierer, hvilket gør det nødvendigt at øge sværhedsgraden, når du træner regelmæssigt. Derudover er den store forskel ofte i antallet af gentagelser, ikke selve vægten.
Forlænger stol arbejder låret
Når det kommer til underbenene, er der ingen måde at glemme forlængelsesstolen på. Dette er det udstyr, hvor du sidder på en stol, mens du løfter en vægt på vristen. Som med håndvægte kan denne vægt ændres og blive mere eller mindre tung afhængigt af styrken hos den person, der træner. Her er musklerne, der arbejdes, stort set de i låret, selvom ikke alle i regionen bliver stærkere på grund af træning. Glem ikke at bruge den med hjælp fra en specialist, da der ved forkert brug af stolen er stor risiko for skader.
Benpress bruges til at styrke quadriceps, glutes og endda underliv
Stående i en liggestol og skubbe en vægt med dine fødder: dette er benpressen. Øvelsen kan udføres i flere stillinger, hvor personen mere eller mindre ligger og vægten mere eller mindre i lodret position. Selvom det hovedsagelig fungerer quadriceps muskler, der er placeret i låret, virker det også på glutes og endda på underlivet.
Faste og parallelle stænger er gode til arme, bryst og ryg
Du kender den høje træningsbjælke, der er i firkanter og strandkanter? Ja, det er kendt som en fast stang, mens den, der er i hoftehøjden, kaldes en parallel stang (dette bruges endda i mænds kunstneriske gymnastik). Generelt arbejder de to med arme, bryst og ryg. Nu tænker du måske "hvorfor gå i et fitnesscenter, hvis denne enhed let findes på offentlige steder?" Nå, det er vigtigt at huske, at udførelse af de forkerte øvelser kan forårsage alvorlige kvæstelser, så arbejd med en professionel, før du risikerer at gøre alt selv.
Håndtag: intensitet kan reguleres af vægte
Endelig har vi håndtaget, der vises i både bar- og versionversioner, som navnet antyder, håndtag. Forskellen i forhold til de faste stænger er, at den i dette tilfælde kun er fastgjort med en slags ledning, der er forbundet med vægte. Derfor løfter du også disse vægte, når du trækker i den, som kan justeres i henhold til din fysiske styrke. Dette er også en enhed, der arbejder på de øvre lemmer og har i denne forstand resultater svarende til dem, der opnås ved øvelser af faste og parallelle stænger.
