Enhver, der praktiserer CrossFit, skal have hørt om Whole 30 - en restriktiv diæt, der sigter mod at forbedre konditionen. Det bliver populært i Brasilien og bliver adopteret af mange mennesker (atleter eller ej). Men for at følge denne type diæt er det meget vigtigt at have professionel overvågning. For at lære hele 30 bedre at kende, talte vi med ernæringsekspert Carolina Xavier, som afklarede mange vigtige punkter og talte mere om fordelene ved denne diæt. Tjek det ud!
Med mange diætbegrænsninger sigter hele 30 mod at forbedre konditionen
Ifølge ernæringsekspert Carolina Xavier kan hele 30 diæt medføre flere fordele for kroppen. Det kræver dog en række diætbegrænsninger, og det er derfor ikke så let at følge:
"Målet med denne diæt er at give forbedring i kropssammensætning, fysisk ydeevne og søvnkvalitet. Men for at følge den er det nødvendigt at foretage visse diætbegrænsninger: Undgå indtagelse af pølser (såsom pølse, skinke, bologna og bacon) ), enkle sukkerarter og korn (hvede, rug, byg, havre, majs, ris, hirse, hvede, spirede korn og andre). Derudover er det også nødvendigt at skære bælgfrugter: bønner, sojabønner, ærter, kikærter, linser samt mælk, derivater og eddike ”, forklarer ernæringsekspert.
Hvad er fordelene ved denne diæt?
På trods af at den er mere succesrig blandt crossfitters, er Whole 30-dietten hovedsageligt søgt af dem, der ønsker at tabe sig: "De største fordele ved Whole 30-dietten er: øget energi, vægttab, helbredelse af allergier og hudproblemer "Det kan også hjælpe med behandling af fordøjelsesproblemer og kropssmerter", supplerer den professionelle.
For at kosten skal være effektiv, skal den følges religiøst - det er f.eks. Vigtigt at skære alle de fødevarer, der er anbefalet af ernæringseksperten, ud. Det er også nødvendigt at prioritere kød (især fjerkræ, fisk og skaldyr) og æg, som er proteinkilder.
Grøntsager, frugter og grøntsager kan også være til stede i kosten, såsom grønkål, broccoli, brøndkarse, gulerødder, rødbeder, salat, tomater og endda klassiske krydderier såsom hvidløg, løg og peberfrugter. Ideen med hele 30 er netop at skære kulhydrater og investere i protein - hvilket favoriserer væksten af magert masse.
Det er vigtigt at have en opfølgning med en ernæringsekspert
For dem, der ønsker at prøve hele 30, er det første skridt at søge en ernæringsekspert til at udføre den rette overvågning. Faktisk burde enhver form for diæt udføres med professionel hjælp - men dette foreslår især mange diætbegrænsninger. Af denne grund ender det med at overvåge så vigtigt: "Da diætplanen for denne diæt indeholder mange begrænsninger, er det vigtigt at konsultere ernæringseksperten. Dette skyldes, at al denne begrænsning kan skabe nogle mangler, der i det lange løb også kan påvirke sundheden", ender Carolina.
