Hvad er de mest komplette sportsgrene for vores helbred?

I 2016 vender verdenssportens øjne sig mod Brasilien. Den sportslige fejring er en tid til at rose de mest dydige sanser af at overvinde, konkurrence med sportsånd, og altid ophøje vigtigheden af ​​fysiske aktiviteter for vores liv. Men med så mange modaliteter, der findes i verden, ved du, hvilke der er de mest komplette / gavnlige for helbredet? Find ud af det!

Det er først og fremmest nødvendigt at forstå det virkelige begreb "komplet aktivitet". Ifølge sportsvidenskab starter dette forskrift fra fysiske modaliteter, der er i stand til at arbejde og generere indsats for de fleste af kroppens muskler. Jo flere dele der flyttes, jo mere komplette er øvelserne. Men hvis vi kun betragter "normale mennesker", der ikke gør sport til et erhverv, involverer dette koncept også spørgsmål om glæde og mental velvære.

Kort sagt, uanset om det er en professionel atlet eller ej, jo mere vi bevæger kroppen, jo flere fordele får vi til vores helbred. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal folk over 18 år øve mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen for at holde organismen i fuld drift. Se derfor nedenfor, hvilke er de mest komplette, gavnlige og effektive olympiske modaliteter for vores helbred.

Se 4 af de mest gavnlige sportsgrene, der vil være til stede i spillene

Løb: Til stede i atletik er løb en af ​​de mest komplette sportsgrene, ifølge lærer i fysisk træning William Isel: "Det fungerer alle muskelgrupperne i kroppen ud over at forbedre det kardiovaskulære system", påpeger den professionelle. Sport slanker, bekæmper PMS, styrker knogler og hjerte og fremskynder stofskiftet. Undersøgelser viser, at løb har vist, at det øger signalering af et protein i hjernen kaldet "BNDF", hvilket øger antallet af neuroner i hukommelsesområdet. Derudover virker det også i obstruktion af blodkar og glukoseoptagelse, hvilket mindsker risikoen for diabetes.

Svømning: "Ligesom løb er svømning fantastisk til at arbejde med hjerte- og lungegrænser," forklarer professoren. Sport giver også muskelbalance, bevæger sig en god del af de muskler, der findes i kroppen, forbedrer kropsholdning, fremmer cirkulationen, letter transporten af ​​næringsstoffer og ilt til celler, organer og muskler. Svømning kan praktiseres af alle, i alle aldre. Desuden kræver det en større energiforbrug, da sporten, der praktiseres i vandet, får musklerne til at arbejde hårdere.

Roning: Øvelse kræver meget mere end bare armene, som mange mennesker tror, ​​roning bevæger ben-, gluteal-, mave- og rygmusklerne, som William citerer: "Roning er fremragende, fordi det fungerer med de store lårmuskelgrupper og øvre lem ", forbedrer også kropsholdning, lindrer stress og øger muskelmasse, fysisk udholdenhed, fleksibilitet og motorisk koordination. En af fordelene ved roning er, at sporten har en lav risiko for skade.

Cykling: Cykling er synonymt med livskvalitet! Aktiviteten reducerer stress, forhindrer hjerteanfald og øger kroppens immunitet. Ifølge William garanterer sporten fitness og ånde hos udøveren: "Det fungerer mange lavere grupper ud over det enorme energiforbrug og øger forbedringen af ​​kroppens aerobe system", konkluderer professoren.

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) er en underviser i fysisk træning med speciale i vægttræning og styrketræning.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag