Hvad man skal undgå at spise under menstruation, og hvilke fødevarer der skal prioriteres

Variationer i humør, irritabilitet, kolik og oppustethed er nogle af de symptomer, der ledsager kvinders menstruationsperioder. Når det kommer til mad, er problemet endnu mere alvorligt! PMS er en af ​​de vigtigste faktorer, der er ansvarlige for binge-spisning i højden af ​​den hormonelle lidelse - hvilket normalt retfærdiggør det ukontrollerede ønske om at spise noget, der vises foran (især slik og stegte fødevarer). Men er det godt at undgå (eller prioritere) nogle fødevarer under menstruationen? Vi talte med ernæringsekspert Carolina Baliere for bedre at forstå emnet. Se her!

At spise sundt kan lindre (og meget) ubehagelige menstruationssymptomer

Fødevarer rig på flavonoider (såsom druer), oliefrø, fisk og urtete er nogle eksempler på, hvad du bør prioritere under din menstruationscyklus!

Ifølge Carolina "under menstruation produceres inflammatoriske mediatorer, såsom prostaglandiner, og med dette er interferensen af ​​en god diæt, især i præmenstruationsperioden, yderst positiv. Derfor bør antiinflammatoriske fødevarer indtages. har antioxidantfunktionen, såsom røde frugter, omega 3, hørfrø og mørkegrøn mad ”.

Ud over disse er fødevarer som ingefær, hvidløg, citron og honning også eksempler på naturlige antiinflammatoriske midler, der kan indtages under menstruation.

Slik, stegt mad og fødevarer, der betragtes som 'inflammatoriske', bør undgås under menstruationen

Ernæringseksperten understregede også, hvad der er de fødevarer, der kan skade kroppen, hvis de indtages under menstruationen. Ifølge hende bør "inflammatoriske fødevarer, såsom hvidt mel, sukker, stegning, småkager, slik og industrialiserede produkter generelt undgås."

Det vil sige, fødevarer, der betragtes som "inflammatoriske", er normalt dem, der har et højt glykæmisk indeks og er rige på transfedtstoffer, hvilket får immunforsvaret til bevidst at producere proinflammatoriske (eller antiinflammatoriske) stoffer.

På sådanne tidspunkter er et godt tip at investere i naturligt søde fødevarer - som for eksempel frisk frugt og frisk kakao - der hjælper med at dræbe trangen til at forbruge sukker.

Nogle fødevarer hjælper med at lindre kolik

For yderligere at berige din diæt og lindre koliksmerter kan andre fødevarer også være på listen. Forslaget er at nyde fordelene ved dem, der er rige på jern (da de hjælper med at reducere intense strømme og menstruationspropper), rige på magnesium (som fungerer som et muskelafslappende middel) og vitamin B6 og E, såsom nødder, kastanjer, bananer, havre og majs.