Ifølge en undersøgelse foretaget af De Forenede Nationer (FN) med sundhedsministeriet er 15% af den brasilianske befolkning overvægtig. Disse alarmerende data viser os kun, hvordan sunde vaner ikke følges her i Brasilien, som de burde være. Når alt kommer til alt er det vigtige ikke at være tynd, men at have de satser, der er vist i blodprøven, opdateret. Derudover handler sund livsstil ikke kun om mad, det er knyttet til flere andre faktorer, hvoraf mange vi ikke engang mærker længere. Så hvis dit mål er at begynde at leve bedre, har vi anført 7 sunde vaner, som du bør vedtage. Se:
Sov godt
Forsøg altid at få en god nats søvn. Selvom det anbefales at sove 8 timer om dagen, har hver persons krop brug for en anden hvileperiode, nogle mere og andre mindre. Så kun du vil være i stand til at fortælle, hvor mange timer du har brug for at hvile for at få det rigtig godt. Det er også godt at bemærke, at mængden af søvn og stress er to relaterede faktorer. Dette skyldes, at når vi ikke sover godt, gennemgår de hormoner, der er ansvarlige for følelser af disposition og velvære, ændringer, som direkte påvirker vores humør.
Spis sundt
En anden faktor, der bidrager til vores velbefindende, er mad. Vidste du for eksempel, at stegte fødevarer og fede eller forarbejdede fødevarer generelt sulker? Derfor er det så vigtigt at investere i en let diæt, der giver fordele for din krop. Prøv at gøre måltider rig på fiber, vitaminer og mineraler uden at glemme omegaerne (3, 6 og 9) og undgå det meget frygtede transfedt. Du vil opdage, at de fleste fysiske problemer kun løses med en afbalanceret diæt. Så tipet er at lede efter en ernæringsekspert for at se, hvilke næringsstoffer din krop har brug for, og hvilken slags retter du skal begynde at forberede.
Giv ikke op med at træne
Uanset om det er af dovenskab eller mangel på tid, er sandheden, at folk let skaber begrundelser for ikke at træne. Så meget, at fysisk inaktivitet påvirker 47% af den brasilianske befolkning, som det fremgår af data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Det vil sige, næsten halvdelen af brasilianerne træner slet ikke!
Det er værd at bemærke, at træning ikke kun er for dem, der ønsker at tabe sig, men et sundhedsproblem. Ved at forbedre din kondition får din krop mere energi. Derudover styrkes immunsystemet, hvilket forhindrer sygdomsudseende. Det er også godt at huske, at motion frigiver endorfiner i kroppen, det hormon, der er ansvarligt for fornemmelsen af glæde. Endelig reducerer det også stressniveauer og hjælper med at bekæmpe søvnløshed.
Nu hvor du kender fordelene ved motion, forstår du bedre, hvorfor de ikke bør udelades af din rutine. Hvis du har meget arbejde at gøre, skal du vide, at der er måder at bevæge sig uden at ændre dine daglige vaner for meget. Hvis du f.eks. Bor i en lejlighed, kan du begynde at gå op ad trappen i stedet for en elevator. Afhængigt af hvor du bor, er en anden mulighed at cykle til arbejde, opgive bilen eller bussen. Bøjning, huk og springtov er aktiviteter, du kan gøre derhjemme, mens du lytter til musik. Det vigtige er ikke at lade øvelsen være til side!
Tag dig tid til at slappe af
Sandheden bliver sagt, det er almindeligt at finde mennesker, der har en stressende rutine, hvad enten de er på arbejde, pendler på offentlig transport eller simpelthen fordi de skal løse hverdagens problemer. Derfor er det så vigtigt at adskille en del af din rutine for at slappe af. Idealet er at bruge denne tid til at dedikere dig til noget, du nyder, det være sig at se en serie, læse en bog, lytte til musik, udføre manuelt arbejde eller spille spil. En anden mulighed er at dedikere dig til fuldstændig fritid, som ender med at arbejde som en slags meditation, der hjælper med at berolige sindet.
Sig farvel til cigaretter og undgå alkohol
Det er ikke ligefrem en nyhed, at cigaretter er meget dårlige for vores krop og bør undgås for enhver pris, hvis målet er at være sund. Ud over at øge chancerne for at udvikle lungekræft eller mundkræft, efterlader rygning vores kroppe svage og trætte. Alkoholholdige drikkevarer kan indtages i moderation, men de kan også forårsage alvorlige problemer for kroppen. Derfor er idealet at undgå dem og kun lade dit forbrug til særlige lejligheder.
Brug mere tid sammen med dem, du holder af
At bruge mere tid sammen med dem, vi kan lide eller endda elske, er en enkel, men meget effektiv måde at være sundere på. Det ser måske ikke ud, men det er noget, der påvirker vores humør på en positiv måde og øger vores endorfinniveau. Dette gælder ikke kun mennesker i vores familie, men også venner og endda kæledyr. Hvis målet er at leve bedre, hvorfor ikke begynde at give mere værdi til dem, der altid er på vores side, ikke?
Drik meget vand
Endelig et tip, som alle skal følge: drik rigeligt med vand. Dette forhindrer ikke kun den meget frygtede nyresten, den fugter også og hjælper din krop til at fungere bedre. Selv om der er en legende om, at det er nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, varierer denne mængde faktisk efter hver enkelt. Uanset hvad, prøv at gøre en vane med at drikke mere vand end normalt. Efter alle disse trin vil dit liv være meget sundere, og du vil mærke forskellen i din daglige rutine. Det kan du tro!
