Skift dag for natten. Dette er nattelivets liv, mennesker med natlige vaner, der, hvad enten det er arbejdstid, studier eller rent livsstilsvalg, lever op ved daggry, mens langt de fleste sover. Imidlertid skal "bohemia" tages hånd om: tidens inversion ændrer vores biologiske ur, og dette kræver ændringer i vaner, især i mad. Lær hvordan du tilpasser dig denne forskellige rutine på en sund måde, og hvad du skal gøre for at opretholde din livskvalitet i løbet af 24 timer!
Den menneskelige krop er programmeret til at arbejde i harmoni med dag og nat, dens metaboliske aktiviteter og hormonproduktion har en vis tid til at ske, som et ægte "ur". Ifølge ernæringsekspert Paula Leite de Oliveira er skift af sengetid meget sundhedsskadeligt, især på grund af vanskelighederne med at opretholde hvile og måltider. For at afbalancere disse funktioner er disciplin nødvendig, især i kosten, så konsekvenserne af disse nye vaner kompenseres, og dispositionen opretholdes, mens vi er vågen.
"Ernæringsmæssigt er de, der ændrer dagen for natten, mere tilbøjelige til at udvikle fedme på grund af vanskelighederne med hormonet leptins virkning (en af regulatorerne for sultfølelsen), de har en større risiko for at udvikle dyslipidæmi (ændring af niveauet af lipider, såsom kolesterol , i blodet) og udvikling af diabetes på grund af insulinresistens. Det er dog muligt at opretholde energiniveauer, når vi har en afbalanceret diæt i alle de næringsstoffer, vi har brug for: kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. vores organisme, der direkte påvirker vores præstationer ", garanterer specialisten.
3 tip til at holde din krop afbalanceret 24 timer i døgnet!
Har en dagsorden for dine daglige aktiviteter:
Bemærk tidspunktet for hovedmåltiderne og snacksne, idet du respekterer det passende interval. "Vi er nødt til at spise regelmæssigt hver 3. eller 4. time med 3 måltider (morgenmad, frokost og middag) og små snacks mellem måltiderne. De, der arbejder om natten, har brug for at organisere deres tidsplaner ud fra dette princip", foreslår Paula.
Vælg det bedste "brændstof" til din krop:
Ifølge ernæringsekspert er den bedste måde at forblive mæt og sund på at vælge små, sunde snacks mellem hovedmåltiderne. De har funktionen til at opretholde energiniveauer i løbet af din "dag". "Eksempler på snacks, som vi kan indtage mellem hovedmåltiderne, er: frugt, oliefrø, yoghurt, tørret frugt osv.", Rådgiver eksperten.
Overdriv det ikke med stimulerende mad eller energidrikke
Det er svært at være opmærksom hele natten, især for dem der arbejder eller studerer. For at omgå denne hindring bruger folk mad eller energidrikke, såsom kaffe, som i det lange løb kan skabe sundhedsrisici. "Det fører til en større risiko for at udvikle arytmier, hjerteproblemer og forhøjet blodtryk, da energidrikke i kontinuerlig brug fungerer som stoffer, der stresser kroppen", understreger den professionelle.
