Anbefalet produkt
Frossen kyllingetromle Taeq 700g
Når vi taler om et sundt liv, er der intet mere bare end at slutte sig til en diæt, der giver kroppen de nødvendige næringsstoffer og praksis med regelmæssige fysiske aktiviteter. Og for at dette skal fungere korrekt, er det nødvendigt at balancere begge dele for at opnå en god præstation. Opdag hvordan du opnår dette ideal!
De, der udøver fysiske aktiviteter, har brug for en passende og afbalanceret diæt, hvor vi bliver nødt til at finde kulhydrater, proteiner og lipider (fedtstoffer) kombineret med en god mængde kostfibre, vitaminer og mineraler. Derudover er det meget vigtigt at drikke vand før, under og efter øvelser, når alt kommer til alt er hydrering af kroppen afgørende for at opretholde kropstemperaturen og forbedrer udførelsen af vores stofskifte. Ifølge sportsnæringsekspert Duane Amorim kan energiunderskuddet udløse nogle komplikationer:
"Vi ender med en fysiologisk ændring, og dette ernæringsmæssige slid forårsaget af dårlig kost fører til en meget større fysisk indsats, der kan føre en atlet eller sportsmand til at nå denne tærskel for sundhed med en sygdom. Så hvad skal der være en praksis for at du kan leve et sundere liv, ender du med en degenerativ sygdom, eller nogle vanskeligheder med ydeevne, ydeevne eller dine muskler kan begynde at blive lidt mere følsomme ”, forklarer den professionelle.
Balancen i næringsstoffer i vores krop
Kulhydratforbrug er vigtigt i fysisk aktivitet, fordi det giver energi til vores krop. Vi kan finde det i fødevarer som brun ris, bønner, søde kartofler, pasta og fuldkornsbrød og mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og broccoli.
"Kulhydrat er vores første energikilde. Hvis du har et passende kulhydratindtag, kan du bedre optimere disse indledende muskelglykogenlagre, hvilket er, hvordan vi opbevarer kulhydratet til fysisk aktivitet samt vedligeholdelse af glukose under sport, så vi ikke har nogen hypoglykæmi, og for at genopbygge disse glykogenlagre i genopretningsfasen, da du bruger den energi under træning. Så hvis du ikke foretager denne ideelle erstatning, kompromitterer du også din restitutionsfase og gør din muskelmasseopbygning ikke så optimeret ”, forklarer ernæringsekspert og understreger:
"Anbefalingen er meget individuel, det afhænger af køn, niveauerne af fysisk aktivitet, det indtag, du vil gøre om dagen, så det er ikke en meget omfattende ting. Men generelt, for atleter, anbefaler vi normalt 6 til 10 g kulhydrat pr. Kg krop Dette svarer til ca. 60 til 70% af et måltids samlede energiværdi pr. Dag, understreger den professionelle.
Drikkevand: Fugtighed er nødvendig!
Ifølge Duane kan vi ikke lade være med at tale om hydrering, når det kommer til ernæring, fysiske aktiviteter og Brasilien, et tropisk land. "Væskeindtag er meget vigtigt før, under og efter træning og udskiftning af væsker for at afbalancere tab på grund af overdreven svedtendens. Anbefalingen er: 460ML før træning, i løbet af 150 til 350 ml hver 20 minutter, hovedsageligt i aerobe aktiviteter og 20 minutter efter afslutningen af 450 til 650 ml for hver 500 g kropsvægt, der går tabt ", forklarer den professionelle
Lipider og proteiner
Lipider er essentielle for at levere energi til musklerne og hjælpe med deres vækst. Ifølge Dr. Duane er det ekstremt vigtigt at være opmærksom på forbruget og kvaliteten af fedtstoffer ved at vælge ekstra jomfru olivenolie, avocado fedt, sojaolie, kokosolie, som er kilder til omega 3 og giver fordele for kroppen.
Proteiner er essentielle i alle måltider, da de også deltager i væksten af muskler, hår, negle og kropsvæv. Derudover hjælper de med at mindske måltidets glykæmiske indeks og forhindre ophobning af fedt. Vi kan finde dem i magert kød som filet mignon, ænder, maminha eller kylling og fisk.
”Idealet er, at du laver en omhyggelig madplanlægning med en professionel, der er tilpasset hver enkelt livsstil og altid videregiver viden, så madmønsteret ændres let, og at dette kan være en del af en maduddannelse og dermed forbedringen præstation og sundhed ", konkluderer den professionelle.
