For mange kvinder er menstruationsperioden synonymt med kramper, migræne, stress, træthed og uvillighed til at følge rutinen. Men vidste du, at det er muligt at lindre disse symptomer gennem mad? Der er fødevarer, der hjælper med at lette hævelse, smerte og endda garantere et godt humør. Interessant, ikke? Vi lavede en liste med 5 af de mest relevante for den periode, tjek den ud!
1. Mørk chokolade garanterer godt humør, da det er en kilde til tryptophan (forløber for serotonin)
Kan du også lide at spise slik, når du har menstruation? Selvom is, slik og småkager (industrialiserede slik og rige på sukker) ikke er angivet, kan du altid ty til mørk chokolade. Det er en kilde til tryptophan - en aminosyreforløber for serotonin ("lykkehormon") - den er rig på antioxidanter, som bekæmper betændelse og hjælper også med at kontrollere kolesterol.
For at opretholde et godt humør er vores tip at spise lidt mørk chokolade hver dag i menstruationsperioden. Således dræber du dit ønske om at spise slik på en sundere måde!
2. Vandmelon hydrerer, afgifter kroppen og hjælper med at lindre smerter
En anden måde at dræbe trangen til at spise slik er at investere i forbruget af frugt, der har et naturligt sukker (fruktose) og er meget sundt. Især vandmelon hjælper med at hydrere og afgifte kroppen, da den har et højt vandindhold i sin sammensætning. Derudover har den aminosyren citrullin, som hjælper med at lindre muskelsmerter og er rig på vitamin A, C, B-kompleks og antioxidanter, som reducerer betændelse i kroppen.
Ud over at indtage vandmelon i menstruationsperioden kan du også satse på andre gavnlige frugter, såsom citrusfrugter (citron, appelsin, ananas og acerola), som har et højt indhold af antioxidanter. Bananen er også meget gavnlig i denne forstand, da den er en kilde til kalium og vitamin B6, næringsstoffer, der hjælper med at lindre muskelsmerter.
3. Kastanjer er kilder til magnesium, et mineral der hjælper med at lindre kramper
Gruppen af nødder og oliefrø, for dem der ikke ved det, betragtes som en af de mest gavnlige for at lindre symptomerne på menstruationsperioden. Disse fødevarer er kilder til magnesium, et mineral der hjælper med at lindre kramper, hovedpine og sikrer mere velvære. Derudover er kastanjer kilder til E-vitamin, et næringsstof, der hjælper med at reducere blødning og også lindrer smerter i kroppen.
Andre oliefrø du kan indtage: nødder, mandler og hasselnødder.
4. Broccoli leverer jern, magnesium, kalium, fibre og vitaminer, der lindrer menstruationssymptomer
I menstruationsperioden er vores tip at prøve dit bedste for at følge en naturlig diæt - undgå fede og industrialiserede fødevarer (som kan forårsage smerte, gas eller en eller anden hormonel ubalance).
Til gengæld kan du (og bør) indtage flere grøntsager og mørkegrønne blade, som er kilder til jern - mineral, der mangler i kroppen på grund af blodtab. Broccoli er for eksempel en af de mest egnede. Den er rig på magnesium og kalium (smertelindrende næringsstoffer), vitamin A og C (som virker med antioxidanter) og giver endda fiber, som hjælper med at holde tarmen i god stand - hvilket undertiden ikke sker under menstruation.
5. Græskarfrø er kilder til E-vitamin og magnesium, som lindrer smerter
Ligesom oliefrø er frø (græskar og solsikke f.eks.) Også gode til menstruation. De giver en god dosis E-vitamin og magnesium, som hjælper med at lindre smerter (både kramper og migræne) og sikre mere velvære. Du kan bruge græskarfrø på flere måder: tilberede saucer, småkager, brød og endda spise dem bagt som forretter. Her er tip!
Bonus: tag beroligende og antiinflammatorisk te
Ud over at spise de fødevarer, vi anbefaler, er et godt forslag at satse på te med beroligende og antiinflammatoriske lægemidler, såsom kamille, morgenfrue og ingefær. De hjælper med at lindre kolik og har medicinske egenskaber, der sikrer eliminering af toksiner fra kroppen. Prøv at få en kop te hver aften for at slappe af og lindre smerten. Du vil opdage, at det gør hele forskellen!
