Det er ret almindeligt at se folk starte diæter og give dem "manglende" sociale, er det ikke? Mange mennesker mener stadig, at det er nødvendigt at opgive festlige øjeblikke, der kan føre til mulige "tilbagefald", for at starte eller genoplære en ny diæt, men det er stadig mere let at opretholde denne balance. Den sociale diæt, et koncept med fokus på funktionel ernæring, søger at forene disse to punkter på en sund måde og øger følelsen af velvære og livskvalitet.
Ernæringsekspert Giovana Morbi, specialist i holistisk og ortomolekylær ernæring, forsvarer afhandlingen om, at vi ikke behøver at ændre, meget mindre lide, at opretholde en afbalanceret diæt og inden for diætet. På trods af forståelsen af de indledende vanskeligheder ved denne proces giver hun os vigtige tip til at starte den sociale diæt på den bedste måde:
"Det er meget almindeligt at høre folk sige: Jeg prøver at tage en diæt, men mine venner spørger mig ud, og jeg kan ikke klare det ... Alt bliver til mad i sidste ende ... Jeg er enig! Men at gå ud med venner og være bange for popcorn med smør, en "tungere" skål eller at drikke en øl kan få dig væk fra folk. At fejre med venner, familie og spise er meget velsmagende og noget, du absolut ikke behøver at stoppe med at gøre, bare forstå din krop og mål mængderne af disse fødevarer ", fremhævede den professionelle og præsenterede syv værdifulde tip!
Se enkle tip til at følge en social diæt
1º - Forstå, at "diæt" ikke bør være en fase: Noget, der er så simpelt og livsvigtigt for mennesker, er blevet en forvirring for de fleste mennesker: at spise. Ingen ved hvad man skal spise, hvor meget man skal spise, og værre, mange er bange for at spise. Frygt for visse fødevarer kan udløse angst og frustration.
2. - Vedtag en sund livsstil: Dette betyder ikke, at du skal være helt alternativ (a) og kun indtage naturlige fødevarer. At være sund er ikke kun at præsentere eksamen uden ændringer. For at være sund skal du føle din fysik og sind afbalanceret. Det nytter ikke at være tynd med et hoved fuld af foruroligende tanker eller et kvalmende hjerte.
3. - Ved hvordan man måler mængderne: Lav en snack to timer før mødet. At ankomme meget sulten kan føre til unødvendige overdrivelser. Spis en nærende diæt bestående af en kilde til kulhydrater (brød, granola eller havre), en kilde til protein (ost, yoghurt, quinoa eller kylling) og en kilde til fedt (chiafrø, hørfrø, olivenolie, jordnøddesmør, nødder) ). Hvad med fuldkornsbrød med en cremet ost og strimlet kylling?! Eller almindelig yoghurt med granola og hakkede nødder på toppen?
4. - Respekter din krop: Vi lever på flugt og lader meget gå ubemærket hen. En af disse "ting" er vores mæthed. Vi spiser uden at tænke! Selvom de føler sig mætte og "fyldte", holder folk ikke op med at spise, simpelthen fordi de ikke føler deres egen krop. Ved dit næste måltid skal du prøve at stoppe og føle smagen af mad, tygge dem ordentligt, mærke din mave, og når du føler dig mæt, men uden ubehag, skal du stoppe med at spise. Forvent ikke at føle maven "svulme op".
5 - Spis, hvad du har lyst til, men med opmærksomhed: "At spise med bevidsthed" er noget, du udvikler over tid. Det går sådan her: Om natten har jeg et bryllup, og jeg spiser godt. Så i dag skal jeg tage det roligt til frokost og lave lidt fysisk aktivitet. Parat! Alt kan, selvfølgelig kan det! Hvad du ikke kan gøre er at spise og derefter føle skyld.
6. - Stop med at klage: Hvis du ikke går ud med venner og bruger dette som en grund til at opgive mødet, kan det afholde dig fra at ændre dine vaner. Du behøver ikke at meddele verden, at du prøver at ændre dine vaner eller bruge den kendsgerning som en undskyldning for at gå glip af datoer. Gå, nyd og antag dine valg uden skyld.
7- Hvis du overdriver ...: Bliv rolig! Hvis du spiser meget, skal du være opmærksom på det. Tag det roligt den næste dag. Start din morgenmad med korn, frisk juice, granola, yoghurt, fuldkornsbrød og drikkevand, masser af vand! Hvis du kan, gå en tur, så blodet kan cirkulere. En let diæt med frisk mad hjælper din krop til at komme sig.
"Fratag dig ikke gode tider, ved bare, hvordan man doserer. Jeg siger altid, at den største skurk af vores helbred er overdreven. Spise er en fornøjelse, en glæde! Gør det ikke til en pine i dit liv. Når alt kommer til alt skal du spise for at leve ... Men leve lykkeligt uden skyld eller forstyrrelse ", konkluderede Giovana Morbi.
