At bruge fysisk aktivitet er en af de uundværlige foranstaltninger for at holde sundheden ajour. Så udover at følge en afbalanceret diæt med fødevarer, der er rige på næringsstoffer, og som har få kalorier, er det også meget vigtigt at finde lidt tid i din rutine til at investere i motion.
Aerobic fremstår som den mest egnede til at kunne arbejde med alle dele af kroppen ved hjælp af ilt til at generere energi fra musklerne. Så for at hjælpe dem, der leder efter en mulighed for at forblive sunde, har vi adskilt 5 øvelser i denne kategori, så du har forskellige ideer til, hvor du skal starte. Se:
1. Funktionel træning fungerer på alle dele af kroppen
Funktionel træning skiller sig ud for at samle flere opgaver, der kan flytte alle dele af kroppen, ud over at hjælpe med at give mere styrke, hastighed og balance. Det anslås, at den studerende i løbet af en times undervisning i gennemsnit er i stand til at tabe 800 kalorier - et mere tilfredsstillende resultat end selve vægttræningen.
Hemmeligheden i denne type aktivitet er at bruge din egen kropsvægt som hovedværktøj og fokusere på forskellige bevægelser - gennem aktiviteter såsom huk, løb og løfte vægte - i stedet for bare at blive på lokale øvelser.
2. Dans stimulerer blodcirkulationen
For dem, der ikke nyder konventionelle aktiviteter og har svært ved at vælge en fysisk træning, der vækker interesse, kan dans være den bedste mulighed! Ud over at fungere som en hobby for flere mennesker, kan det også hjælpe med vægttab, hvis det gøres med den korrekte frekvens og intensitet. For ikke at nævne, at det hjælper med at bekæmpe stress, giver mere balance og endda stimulerer blodcirkulationen.
Blanding af latinsk dansetrin med aerobe øvelser, zumba er en af de mest efterspurgte aktiviteter i fitnesscentre. Men du kan vælge rytmen efter dine præferencer - som f.eks. Hiphop - eller endda afsætte tid derhjemme og tænde for lyden til at udøve.
3. Løbebånd forbrænder mange kalorier
I gymnastiksalen eller med enheden i et hjørne af dit eget hjem er gå / løb på løbebåndet også en del af listen over aerobe aktiviteter, der kan hjælpe alle, der ønsker at forblive sunde. Det kan kombineres med andre øvelser, såsom vægttræning, eller - afhængigt af din tilgængelighed og formål - praktiseres isoleret i et bestemt tidspunkt hver dag.
De, der vælger at gå, forbrænder i gennemsnit 400 til 500 kalorier. De, der foretrækker løb, kan komme fra 500 til 900. Jo større intensitet, jo større er resultatet pr. Øvelse.
4. Hop forbedrer balance
Succes i fitnesscentre, springklassen forbrænder kalorier og hjælper også med at forbedre kroppens balance. Aktiviteterne, der blander dans og spring, udføres på en trampolin og til lyden af livlig musik - hvilket gør klassen sjovere og som i tilfældet med zumba en god mulighed for dem, der ikke kan lide øvelser konventionel.
For de interesserede i dette alternativ er der endnu flere grunde: springet forbedrer også motorisk koordination, er godt for det kardiovaskulære system, reducerer træthed og styrker musklerne.
5. Cykel kan trænes udendørs
Hvis målet er at tabe sig og stadig tone dine ben, er den bedste mulighed at øve på at spinde eller tage tid til at cykle udendørs - hvilket er fantastisk for dem, der har en løbende rutine og ikke kan få tid til at gøre det træning i gymnastiksalen.
Ved at bruge en masse energi i en times klasse er det muligt at miste op til 800 kalorier. Derudover reducerer træning også stress og angst på grund af intensiteten af fysisk anstrengelse. Bare glem ikke altid at hydrere dig selv med vand eller isotonik for at undgå at blive syg, okay?
