Når det kommer til diæt, tænker alle straks på en menu med fokus på fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Det er dog også muligt at justere kosten for at øge din vægt med sundhed - og i dette tilfælde fremstår vitaminer som store allierede!
Tænker over det og for at fjerne enhver tvivl hos dem, der har dette mål, talte vi med ernæringsekspert Cristiane Coronel om emnet. Forstå, hvordan denne vægtøgning fungerer, og se tips til tilberedning af det ideelle vitamin:
Vitaminer øger vægten, mens de leverer de nødvendige næringsstoffer til kroppen
Generelt er det meget sværere at gå op i vægt end at miste det. Men når målet er at øge målingerne på en sund måde, bliver opgaven lidt mere kompliceret. Dette skyldes, at det ikke er nok at spise mere eller uden begrænsninger under måltiderne for at opnå det ønskede resultat - men at satse på muligheder, der bidrager til gevinst af masse, mens de leverer vigtige næringsstoffer til kroppens funktion.
I dette tilfælde er et godt tip til at tage på i vægt uden at lade den sunde kost til side være at satse på vitaminer! Ernæringsekspert Cristiane Coronel forklarer, hvorfor denne praksis virkelig fungerer: "Tilføjelse af frugtvitaminer til din almindelige diæt øger daglige kalorier. Hvad mere er: det giver en ernæringsmæssig forsyning af fibre, proteiner, kulhydrater og mikronæringsstoffer til vægtøgning. sundt ”, præciserer han.
Drikke anbefales til morgenmad, eftermiddagsmat eller efter træning
For at drage fordel af vitaminstofferne på den rigtige måde anbefaler ernæringsekspert, at de tages på bestemte tidspunkter. "Ernæringsmæssige vitaminer er normalt angivet som morgenmad, snack eller snack efter træning," siger han.
Udover at hjælpe med vægtøgning, ser morgenmaden - som betragtes som det vigtigste måltid på dagen - også som en god mulighed for at få kroppen til at absorbere alle de næringsstoffer, den har brug for, for at have mere energi til de opgaver, som vil komme foran.
Vitamin kan tilberedes med forskellige baser: Lær at lave
Under tilberedningen af vitaminet siger fagmanden, at det er muligt at satse på forskellige flydende baser for at fremstille blandingen - såsom skummetmælk, hel eller uden lactose; vegetabilske drikkevarer fra mandler, havre, ris, quinoa, soja; kokosmælk; eller naturlige juice fra appelsin, acerola, ananas og andre frugter. Derefter forklarer hun med den valgte base, at det er nødvendigt at tilsætte den flydende del af en til to portioner frugt og en til to spiseskefulde med en blanding af fibre. "Denne blanding kan fremstilles derhjemme, hvor der blandes tre typer klid eller forskellige korn - som f.eks. Havre, hørfrø og amarant", forklarer Cristiane.
Og hvis du satser på vitaminet baseret på kokos eller frugtsaft, er det værd at nævne, at det er nødvendigt at være opmærksom på valg af ingredienser, så drikken har den ideelle struktur. "I dette tilfælde er det interessant at medtage grøntsager - såsom kål, selleri, agurk, yam - for at gøre det cremet og fyldigt", siger ernæringsekspert.
