Alle ved, at regelmæssig motion er yderst nødvendigt for at holde sundheden ajour, korrekt? Ellers begynder vores organisme at bryde sammen, immuniteten er lav, og chancerne for at få influenza eller endda få disse ekstra pund øges. Alligevel er det almindeligt at have lidt doven tid til at gå i gymnastiksalen. Og ofte - uanset om der er mangel på tid eller af en anden grund - er den bedste mulighed at øve øvelserne i hjemmets komfort. Men så opstår spørgsmålet: hvordan man træner derhjemme? Se på de tip, vi adskilt for at hjælpe dig på denne mission!
Hvad med at springe reb for at udskifte gymnastiks aerobe øvelser?
Springtov er en af de bedste fysiske øvelser derhjemme! Når alt kommer til alt svarer kun 15 minutters aktivitet til 1 times gåtur, og alt hvad du behøver er et reb og et tomt rum (ingen møbler undervejs). Øvelsen styrker også underbenene (såsom lår og læg) og er en god erstatning for aerob træning i gymnastiksalen (de, der vides at bidrage til kardiovaskulær muskels sundhed og et sundt tab af overvægt).
Lav squats for at styrke dine lår og glutes
Squat er blevet en velkendt øvelse i nyere tid. Og hvis du nogensinde har praktiseret det, ved du, at det er fuldt ud muligt at gøre det derhjemme. Bare bøj dine knæ (som om du skulle sidde og stå) og kast dine arme fremad for at opretholde balance. Når dette er gjort, skal du gentage bevægelsen mindst 10 gange om dagen og øge hyppigheden af gentagelser over tid.
Jumping jump og sit-ups er også gode øvelser at lave derhjemme
Polyklinik er en velkendt øvelse, men mange mennesker er uvidende om, at fordi den fungerer modstanden af ben- og armmusklerne (såvel som kardiovaskulær modstand), praktiseres den også bredt i militær træning.
For at øve det skal du stå (imødekomme dine arme ved dine sider), bøje knæene let, så du kan hoppe og på samme tid strække armene, så de er over dit hoved. Når du hopper, skal du også sprede dine ben og efterlade rigelig plads mellem dine fødder. For at afslutte øvelsen skal du hoppe igen og vende tilbage til den normale position og gentage dette trin for trin mindst 15 gange om dagen.
I tilfælde af mavemusklerne (klassisk træning til at arbejde med mavemusklerne) er alt, hvad du behøver, at ligge på en blød og behagelig overflade (såsom en måtte) og holde din rygsøjle oprejst.
Støt derefter dine fødder på gulvet (bøj knæene), kryds dine arme over brystet eller tag dine hænder bag hovedet (vælg din mest behagelige stilling) og stå op (med fødderne fast på gulvet) mod dine ben meget langsomt og holder din krop i den position. Til sidst skal du vende tilbage til den forrige position og gøre om øvelsen mindst 10 gange om dagen.
Vidste du, at nogle apps kan hjælpe dig med at skabe en træningsrutine derhjemme?
For at udføre opgaven med at træne regelmæssigt - og skabe en træningsrutine derhjemme - kan mobilapps til træning og motion være store allierede. Pocket Yoga er for eksempel rettet mod dem, der søger at strække og definere muskler gennem de mest praktiserede aspekter af yoga. Sworkit fokuserer på vægttræning og andre aerobe øvelser. Og der er også Min træning, en brasiliansk app, der hjælper dig med at interagere med andre mennesker, der også træner derhjemme og også giver kontakt med professionelle i gymnastiksalen. Ved du, hvad der er bedst ved det? Alle disse apps er 100% gratis!
Bonus: Sørg for at kombinere mad med motion
Når du træner derhjemme, skal du holde en flaske vand i nærheden og huske at kombinere mad med fysisk træning. Dette inkluderer forbrug af mad rig på kulhydrater før træning (eller drik isotoniske drikkevarer), drik rigeligt med vand imellem intervaller og udskiftning af mistede næringsstoffer efter træning (indtagelse af fuldkornsbrød, frugtsaft og andre kilder til kulhydrater).
