Vitamin B9 til gravide kvinder: Hvorfor er næringsstoffet vigtigt under graviditeten?

Ventetiden er lang. 9 måneder fulde af forventninger og drømme, men også en masse særlig pleje for at opretholde en fredelig og sund graviditet. Derfor, selv før mødrene ser barnets ansigt, kommer de ud af deres måde at opretholde en afbalanceret og nærende diæt i graviditetsperioden. Og blandt disse næringsstoffer er et af de vigtigste vitamin B9, et stærkt stof til dem, der har brug for at spise for to.

Også kaldet folsyre eller folat, vitamin B9 er en del af gruppen af ​​B-vitaminer, 8 vigtige elementer for at holde kroppen afbalanceret og sund. Ifølge ernæringsekspert Luciana Novaes er dette næringsstof mere egnet til kvinder, der ønsker at blive gravide, eller til dem, der er meget tidligt i graviditeten, da stoffet virker på babyens udvikling:

"Lige i starten af ​​graviditeten vil babyen være i en intens udviklingsfase. Med to ugers svangerskab, en periode, hvor kvinden mange gange ikke engang ved, at hun er gravid, begynder udviklingen af ​​det neurale rør, der vil stamme fra hjernen og rygmarven, af folien. Folinsyre er det vitamin, der hjælper med at danne dette rør korrekt, og undgå problemer som hydrocephalus og spina bifida ", forklarer den professionelle.

Hvor finder man vitamin B9? Find ud af, hvilke fødevarer der er rige på dette stof

- Grøntsager: Spinat, asparges, kale, broccoli, persille, rå rødbeder og rosenkål.

- Bælgfrugter: Hvide bønner og andre typer bønner, jordnødder og linser, soja og derivater.

- Frugter: Melon, appelsin og æble.

- Korn og korn: Hvedekim og ris.

Andre fødevarer: brunt brød, æggeblomme, lever og fisk.

Forbrugsanbefaling - Ifølge Luciana Novaes er der ingen specifik anbefaling, idealet er, at den kvinde, der ønsker at blive gravid, allerede begynder at bruge dette vitamin og holder sit indtag indtil slutningen af ​​graviditetens første trimester.

God ernæring er vigtig under graviditeten

At holde kroppen sund og sikre babyens sundhed er af største vigtighed. Derfor anbefaler ernæringseksperten en varieret menu med frugt, grøntsager og proteiner, der sikrer indtagelsen af ​​alle de næringsstoffer, som kvinden har brug for i denne periode. Derudover er der også brug for nogle andre næringsstoffer til velvære. Se hvad de er:

- Calcium: Mineralet vil kontrollere blodtrykket, reducere risikoen for præeklampsi (forhøjet blodtryk) og for tidlig fødsel, ud over at være vigtig for at opretholde sundheden for babyens og mors knogler.

Hvor finder man: Mælk og mejeriprodukter, okra, sardiner, spinat og tofu.

- D-vitamin: Udøver funktion til kontrol af blodsukker, hvilket mindsker risikoen for svangerskabsdiabetes, præeklampsi og drikke, der er født med mindre størrelse.

Hvor finder du: Fisk og skaldyr, fisk, æg, mælk og svampe

- Jern: Meget vigtigt for at forhindre anæmi. "Det almindelige problem hos gravide på grund af selve graviditetsmekanismen, der favoriserer denne sygdom", forklarer Luciana.

Hvor finder man: Rødt kød, soja, bønner, linser og mørkegrønne grøntsager (broccoli, spinat og kål).

- C-vitamin: Det hjælper med optagelsen af ​​jern og hjælper med at holde immunforsvaret styrket, fri for influenza, forkølelse og andre sygdomme.

Hvor finder man: Citrusfrugter (appelsin, citron, acerola), kål, peberfrugter og broccoli.

- A-vitamin: Hjælper med dannelsen af ​​babyens organer og er vigtig for at opretholde øjenhygiejnen og sikre, at moderen ikke udvikler natblindhed, og at babyen har tilstrækkelig syn.

Hvor finder man: Gulerod, æggeblomme, spinat, mango, papaya og fiskeolie.

- Omega 3: Forebygger depression efter fødslen, reducerer svangerskabsstress og forbedrer væksten og udviklingen af ​​babyer under graviditeten, især hjernens udvikling.

Hvor finder man: laks, sardiner, chia, hørfrø og valnødder

Pleje - Den måde, kvinden fodrer på, den type næringsstof, der indtages, og dens mængder vil programmere babyens celler til at være sunde eller lettere komme til at udvikle sygdomme. "En gravid kvinde, der fx indtager mange fødevarer med et højt fedtindhold og sukker, efterlader allerede sin baby med større chance for at udvikle diabetes og fedme", advarer den professionelle.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag