Vidste du, at marts betragtes som verdens endometriose-bevidsthedsmåned? Denne sygdom udvikler sig, når endometrium (væv, der leder livmoderen) vises andre steder i kroppen, såsom æggestokke, rør og endda organer - hvilket får blod til at vises upassende steder. Problemet er, at det kan udvikle sig til mere alvorlige forhold, som f.eks. Kan forårsage infertilitet.
Den gode ting er, at der er fødevarer og næringsstoffer, der hjælper med at forhindre endometriose og lindre dine symptomer. Ved at drage fordel af sygdomsbevidsthedsmåneden besluttede vi at lave en liste over, hvilke der kan hjælpe - tjek det!
Spis fisk, oliefrø og fødekilder til omega 3
Et godt tip til behandling af endometriose er at inkludere mad rig på omega 3 - såsom fisk (laks, tun og sardiner), oliefrø (kastanjer, valnødder, mandler, hasselnødder osv.) Og endda mørkegrønne blade, såsom grønkål, broccoli og spinat. Dette skyldes, at dette stof virker som et antiinflammatorisk middel, hvilket letter udbruddet af endometriose i kroppen.
Fiber hjælper med at sænke østrogenkoncentrationen
Forbrug af fiberrige fødevarer er også en løsning for dem, der behandler endometriose. Dette skyldes, at dette næringsstof hjælper med at sænke niveauet af østrogen i kroppen - et hormon, der "fodrer" endometriose og kan medføre, at udbruddene øges. For at bekæmpe dette er idealet at inkludere bælgfrugter - såsom bønner, linser, kikærter -, fuldkorn (f.eks. Ris og rug), nødder, frø, korn og nogle frugttyper, såsom avocado og guavaen.
En anden fordel ved fiberbaserede fødevarer er, at de hjælper med at regulere tarmen, hjælper fordøjelsen og endda forlænger mæthedsfølelsen. For dem, der lider af endometriose, er det altid vigtigt at holde organerne og andre dele af kroppen i god stand.
B- og C-vitaminer er også vigtige
For at opretholde en korrekt funktion af de endokrine kirtler (ansvarlig for produktionen af hormoner) og for at styrke kroppen er det vigtigt at opretholde en diæt rig på vitaminer i B- og C.-komplekser. Ved at hjælpe med at kontrollere hormonel funktion er B-vitaminer i stand til at indeholde østrogen i kroppen - hvilket letter symptomerne på endometriose.
Derudover er C-vitamin rig på antioxidanter - som bekæmper virkningen af frie radikaler - og når det kombineres med andre stoffer, får det også antiinflammatoriske egenskaber. Derfor er idealet for at bekæmpe endometriose at tilføje citrusfrugter (såsom mandarin, citron, ananas og appelsin), æg, kød, mælk og andre fødevarer, der er rige på disse vitaminer, til kosten.
Undgå kaffe, stegte fødevarer, rødt kød og forarbejdede fødevarer
Ud over at spise de ovennævnte fødevarer er det også nødvendigt at foretage en diæteruddannelse, skære (eller i det mindste mindske) forbruget af fødevarer, der forværrer tilstanden af endometriose.
Blandt disse fødevarer er de fede - som chokolade, stegte fødevarer og endda rødt kød og forarbejdede fødevarer. Det er fordi de kan forårsage ubalance i kroppen og øge inflammatoriske processer. Derudover er der undersøgelser, der forbinder det overdrevne forbrug af rødt kød og forarbejdede fødevarer med fremkomsten af endometriose.
Et andet vigtigt tip er at undgå fødevarer, der indeholder fytoøstrogener i deres sammensætning, såsom soja. Dette skyldes, at dette stof ligner østrogen kemisk, så det kan være skadeligt for kroppen i denne periode.
