Overgangsalderen er i sig selv en ubehagelig periode, der forårsager en række fysiske og hormonelle ændringer i kvindernes krop. Men hvad ikke alle ved er, at ligesom under menstruationen er nogle fødevarer i stand til at forværre disse symptomer - forværrende tegn, der er karakteristiske for overgangsalderen, såsom hedeture (de berømte hedeture). For bedre at forstå emnet talte vi med ernæringsekspert Carine Rodrigues, der forklarede, hvad disse fødevarer er, og hvorfor dette sker. Tjek!
Hvad kendetegner overgangsalderen, og hvilke fødevarer skal undgås i denne periode?
Karakteriseret som fasen efter kvindens sidste menstruation, overgangsalderen begynder at vise de første symptomer, når den kvindelige krop nedsætter produktionen af østrogen, et hormon relateret til udviklingen af de vigtigste kvindelige egenskaber.
Ifølge ernæringseksperten forårsager overgangsalderen flere ændringer i hormonel metabolisme, såsom nedsat østrogenproduktion, og udvikler flere symptomer såsom: hedeture, søvnløshed, irritabilitet, paræstesier, hjertebanken, svimmelhed, træthed, hovedpine, artralgi og myalgi. Østrogenunderskud er også forbundet med en højere forekomst af koronar hjertesygdom og en øget risiko for osteoporose ".
Carine supplerer således ved at forklare, hvilke fødevarer der skal undgås for ikke at forværre disse symptomer. "På dette stadium bør kvinder undgå indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og mad rig på koffein, såsom kaffe, kompis, sort te, chokolade og læskedrikke. Det er også vigtigt at reducere indtagelsen af mad rig på mættet fedt og sukker", siger eksperten.
Hele fødevarer, oliefrø og grøntsager kan hjælpe med at mindske virkningerne af overgangsalderen
Selvom disse fødevarer bidrager til virkningerne af overgangsalderen, forklarer ernæringseksperten, at visse sunde spisevaner kan virke i kroppen på en positiv måde, hvilket hjælper med at mindske symptomerne i fasen (især hedeture).
For at passere overgangsalderen på en mere naturlig og rolig måde er anbefalingen "at øge forbruget af grøntsager, fuldkorn, frø (såsom hørfrø) og oliefrø (såsom nødder, kastanjer og mandler), da de er rige på omega 3 og vitamin E, næringsstoffer, der regulerer produktionen af østrogen og lindrer symptomer forårsaget af overgangsalderen ", siger Carine.
Ud over disse kan fødevarer, der hjælper med at kontrollere tidlige menopausale symptomer, såsom brombær, yams, æbler og kikærter, også være en del af kosten.
