Vidste du, at du kan forhindre acne og anden betændelse i huden ved hjælp af en god diæt? Det er fordi der er fødevarer med antiinflammatoriske stoffer, der er i stand til at forhindre udseendet af de frygtede bumser og til at holde huden altid godt behandlet. For at lære mere om emnet talte vi med ernæringsekspert Bianca Sermarini. Hun fortalte os, hvad disse fødevarer er, og hvordan vi kan indtage dem dagligt. Tjek det ud!
1. Druer har resveratrol, et antiinflammatorisk stof
Ud over at være en af de mest velsmagende frugter, er druen også fuld af gavnlige stoffer til kroppen. Med hensyn til hudens sundhed er det store højdepunkt, at det har den phenolforbindelse resveratrol, som hjælper med at bekæmpe bakterierne (som normalt findes i ansigtet), der forårsager bumser. Resveratrol er faktisk en vigtig antioxidant og kan også hjælpe med at bekæmpe hjerte-kar-problemer. Ud over druen er der andre fødevarer, såsom mørk chokolade og pistacienødder, som også er kilder til dette stof.
2. Fisk er en kilde til omega 3, et stof der hjælper med at reducere betændelse i huden
For dem, der ønsker at undgå forekomsten af acne på huden, er et andet interessant tip at inkorporere fisketyper i kosten. Ifølge ernæringsekspert Bianca Sermarini hjælper omega 3 i fisk med at opretholde hudkvaliteten: "Omega 3 fedtsyre hjælper med at regulere blodsukkeret og reducere betændelse i huden. De vigtigste kilder til dette stof er laks. , tun og sardiner. Ved frokosten kan du spise brun ris, fisk og endda druer i salater ", forklarer den professionelle.
3. Betakaroten, der findes i gulerødder, hjælper med at bekæmpe hudens olieholdighed
Du har måske hørt om superkræfterne af beta-caroten, et orange pigment (findes i gulerødder), der fungerer som en vigtig antioxidant, der er i stand til at gøre din hud yngre - da den bekæmper frie radikaler -, sund og garvet. Det gode er, at dette stof også hjælper med at bekæmpe udseendet af acne på huden, da det kan kontrollere produktionen af olie.
4. Hvidløg fungerer som et fremragende antiinflammatorisk middel
Hvidløg er et andet velkendt antiinflammatorisk middel, der har flere sundhedsmæssige fordele. Når det kommer til behandling af bumser og acne, kan det også være meget nyttigt. Ifølge ernæringsekspert er han en stor allieret i bekæmpelsen af betændelse generelt - inklusive hudens: "Hvidløg har allicin, et stof, der fungerer som et antiinflammatorisk og baktericid. Det kan bruges som krydderi til forskellige retter - for eksempel brun ris ”, siger Bianca.
5. Hele fødevarer, som ris, hjælper med at regulere hormoner
Et andet interessant tip er at inkorporere hele fødevarer, såsom ris, i din daglige menu. Dette skyldes, at de er kilder til B-vitaminer - vigtige for kontrol med hormoner og derfor formår at forhindre udseendet af acne. Fordelen ved fuldkorn er, at de ikke er raffinerede og derfor er rigere på vitaminer, mineraler og forskellige næringsstoffer. Derudover er de kilder til fiber, der ud over at regulere tarmen også hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
Endelig nævnte ernæringseksperten også nogle fødevarer, der skulle undgås dagligt. Dette skyldes, at de kan gøre huden mere fedtet og dermed forårsage acne og andre betændelser: "Fastfood, fedtfattig chokolade og slik skal generelt undgås, da de kan favorisere udseendet af bumser", konkluderer den professionelle .
Bonus: husk at drikke rigeligt med vand
For dem, der ønsker at undgå betændelse og holde huden hydreret, er den store hemmelighed at drikke rigeligt med vand hver dag. Idealet er at huske den regel om "mindst 2 liter om dagen", som allerede vil hjælpe meget! Derudover kan du også ty til de mest saftige frugter, såsom vandmelon, melon, jordbær og tomat. Ud over at fugte huden er de også rige på vigtige vitaminer og mineraler til kroppen - så det er altid værd at indtage dem dagligt.
