Almindelige spisevaner hos mennesker, den traditionelle og forventede snack om eftermiddagen, det lille måltid, der er reserveret mellem frokost og middag, er meget vigtigere end en simpel "mund" til at skjule eller endda lindre ønsket om at spise . Øjeblikket, ud over at være en fantastisk mulighed for at slappe af, er også vigtigt for at opretholde korrekt ernæring, så længe det naturligvis gøres på en afbalanceret, moderat og konsistent måde til de vigtigste krav til sund kost.
Uanset om du vil spise en sød godbid eller en mere velsmagende og pæn snack, er eftermiddagsnack næsten obligatorisk for alle, der tænker på at følge standarderne for god mad. Så meget, at ernæringseksperter, ernæringseksperter og andre specialister i området altid understreger vigtigheden af at lave små måltider hver 3. time om dagen for at holde kroppen styrket og fungere. Derfor kan en forstærket snack om eftermiddagen også være indiceret til dem, der lever i det travle hverdagsliv og ikke kan gå på kompromis med disse rutinemæssige diætregler.
Giv altid hele fødevarer præference og rig på kostfibre i din snack!
Når vi tænker på snackmenuen om eftermiddagen, er det nødvendigt at understrege vigtigheden af at vælge de mest naturlige, sunde og nærende ingredienser. Derfor er hele produkter såsom brød, mel og mælk, naturlige og økologiske fødevarer såsom frugt og oliefrø, da de er rige på kostfibre, perfekte til at styrke kroppen, forbedre fordøjelsen og følgelig opretholde mæthed for mere og dermed undgå overdreven sult, den anerkendte "gluttony". Se nedenfor en liste med nogle af vores opskrifter på en komplet, praktisk og meget sund eftermiddagsmatbit! (Klik på linkene indlejret i hver opskrift for at følge de krævede ingredienser og retningslinjer for tilberedning)
Salte og søde opskrifter! Hvad skal man spise til en eftermiddagsmatbit?
Savory snack muligheder:
- Mini aubergine pizza med ricotta
- Hyttepølse på fuldkornsbrød
- Orientalsk naturlig sandwich
- Avocadopasta sandwich
Valg af søde snacks:
- Mini-kastanjecrostata fra Pará, mandler, dadler og græsk jordbær yoghurt
- Æble- og granola-kage
- Farvet wafle med quinoa mel
- Grøn te kage med citron
- Fuldkornspandekager med jordbær og granola
Hvorfor skulle vi ikke springe måltider over?
Selv med en travl dag, travl og uden meget tid til at følge alle sunde vaner til punkt og prikke, skal madens kvalitet altid bevares. At springe over måltider, for eksempel at springe over frokost eller spise morgenmad for at prøve at kompensere på andre tidspunkter, er en kæmpe fejl for dem, der søger tilstrækkelig ernæring.
For nylig fandt en undersøgelse udført ved Ohio State University, USA, at kombinationen af faste og binge-eating er en af hovedårsagerne til de fejl, der er så almindelige i folks stofskifte. Denne spiseforstyrrelse resulterer endda i fremtidige problemer, såsom insulinresistens, der kan føre til diabetes.
